Планът за отслабване, разработен от Боб Харпър
Това е авторитет, когато става въпрос за загуба на тегло. Боб Харпър е помогнал на много хора да останат здрави и да свалят излишните килограми в The Biggest Looser, а в последната си книга той ни учи как да отслабваме бързо.
Следвайте инструкциите по-долу и ще отслабнете с 15 кг само за 3 седмици. Няма да ядете едно и също нещо два пъти, ако не искате, но трябва стриктно да спазвате правилата.
Пия кафе
Планът за отслабване на Боб Харпър започва, когато се събудите. Кафето събужда метаболизма ви и ви помага да изгаряте повече калории. Според проучванията кафето ви помага да се отървете от апетита. Препоръчително е да се пие редовно кафе, вместо кафе без кофеин. Кофеинът ви дава енергия. Можете да пиете по 3 кафета на ден.
Консумирайте рибено масло при всяко хранене
Боб Харпър препоръчва да се консумират 1000 mg рибено масло при всяко хранене. Това масло е пълно с омега 3, помага за предотвратяване на възпаления и ревитализира тялото ви. Консумирайте рибено масло всеки ден и няма да имате проблеми с мускулни болки.
Правило 40-40-20
Вашата чиния трябва да се състои от 40% въглехидрати, 40% чист протеин и 20% добри мазнини. През годините Боб експериментира с различни пропорции и стига до заключението, че тези проценти са най-подходящи за отслабване и осигуряване на нужните ви хранителни вещества. Протеинът събужда метаболизма ви и спомага за увеличаване на мускулната маса.
Въглехидратите ви дават енергия и са пълни с фибри, които ви помагат да се чувствате по-дълго време сити. Хората вярват, че мазнините предотвратяват загубата на тегло. Но за поддържане здравето на клетките са необходими добри мазнини.
Няма сложни въглехидрати след закуска
Можете да консумирате сложни въглехидрати само сутрин. Така че можете да ядете хляб, зърнени храни и дори тестени изделия за закуска. Нуждаете се от тези въглехидрати сутрин, за да имате енергия през целия ден. Спрете да консумирате въглехидрати след закуска, ако искате да загубите излишни килограми.
Хидратирайте се!
Пийте поне 480 мл вода от закуската. По този начин ще се чувствате хидратирани през целия ден и ще се отървете от излишната вода от тялото, докато го прочиствате.
Правя упражнения
Последната стъпка от плана е да тренирате поне 15 минути всеки ден. Не е нужно да имате специално оборудване или да правите упражнения. Можете да опитате скокове или кореми, за да отслабнете ефективно.