Планът за обучение на Вълка

Сигурно сте любопитни, тъй като актьорът се поддържа в супер форма дори на тази старост! Е, сега ви показваме вашия план за обучение.

Планът за обучение на Хю Джакман

Джакман направи следния четириседмичен тренировъчен план (и разбира се следвайки строга диета) за ролята на Върколак, т.е.!

Важна забележка: Правете тренировките на свой риск: не трябва да рискувате с наранявания с прекалено голямо тегло! Направихте основните упражнения с максимално единично повторение на звездата (1RM), намалено с процент, но използвате размери, които все още можете безопасно да изпълнявате при определени повторения. Между всеки набор пазете периодите на почивка за дадено време. В края на всяка тренировка може да искате да включите упражнения за мобилност, статично разтягане и търкаляне с гъба (SMR валяк).

ЕДИН ДЕН:

Упражнение 1: 4 комплекта щанги с лежанка с 5, 4, 3 и 10 повторения (виж таблицата)