Планът за обучение на Vin Diesel има смисъл (фитнес, тренировки, мускули)
Колко смисъл има да се прави този тренировъчен план от фитнес идол (за мен) Вин Дизел? Тъй като съм начинаещ с умерени повторения от 3 серии от 10-12 повторения
Тренировъчен ден 1: Понеделник - План за обучение на гърдите, трицепсите и раменете
Тренировъчен ден 2: Сряда - план за обучение на гръб и бицепс
Тренировъчен ден 3: петък - план за обучение на ръцете и краката
Ще се радвам на съвет. Благодаря предварително
4 отговора
Хъм, така че споменатите възражения са верни, но очевидно не са получени напълно.
Относно самия тренировъчен план: Твърде много обем, твърде много изолиращи упражнения, особено ако тепърва започвате, дори ако имате друго спортно преживяване.
Ден 1 има 3 лежанки в себе си, независимо дали е плоска или наклонена, няма голяма разлика. Странични рейзове може да се предприемат след 2-3 години, при условие на непрекъснато обучение и само ако раменете наистина не искат. Нещото с раменете се нарича преса за врата/военна преса/предна преса, във всеки случай предполагам, че упражнението има дъмбели на височина на раменете и те след това се избутват право нагоре.
Ден 2 отивате 4 пъти по гръб и след това 2 пъти по бицепс, първият е твърде много, вторият ненужен в началото (да, да, знам, човек и неговите бицепси.).
Ден 3 бицепс отново? Мускулите също се нуждаят от почивка, за да растат, обикновено около 24-48 часа, повече като начинаещи. И само веднъж седмично краката не са достатъчни, с изключение на факта, че обемът не съвсем пасва.
10 минути велосипедно ерго или подобно)
Гребане (с една ръка или с щанга всъщност няма значение какво имате или какво ви подхожда по-добре)
Преса за врата (отново дъмбел или щанга)
Румънски мъртва тяга/мъртва тяга (или пълна мъртва тяга)
Правите цялото нещо с около 2,5 тренировъчни дни в седмицата, т.е. тренировка - 2 дни почивка - тренировка и т.н. дори настройте 2 сплит (
От повторенията:
3-5 преминава към максимална сила (както споменахте бокса, това е важно за ударната сила, наред с други неща), но се препоръчва само с опит, тъй като в противен случай ставите, сухожилията и сухожилията се претоварват бързо.
6-12 (8-12) Ако зоната на хипертрофия е pi по палеца, това е мястото, където се наблюдава най-голям обем в мускула.
15+ От тук се преминава в зоната за силова издръжливост. В началото определено се препоръчва, от една страна, растежът на мускулите също се извършва тук като начинаещ, от друга страна е малко по-удобно за скелета и сухожилията и връзките, свързани с него.
Сухожилията, сухожилията и ставите са горе-долу най-голямото слабо място в тялото, когато става въпрос за силови тренировки. Мускулите растат много бързо в сравнение, докато SBG отнема повече време, за да свикне с непознатото натоварване.
Ако сте там за по-дълго (прочетете: година (и)), определено се препоръчва да се завъртите през 3-те области и да промените тежестите съответно приблизително на всеки 2-3 месеца. Това може да създаде нови стимули и да внесе известно разнообразие.