Планът за диета на захарните прегледи Преглед на списъка с храни, как работи и много други

  • Докторол
  • /
  • Диета и управление на теглото
  • /
  • Преглед на диетичния план за захарници: Списък с храни, как работи и много други
  • Свързани
  • Ръководство за добавките: употреби на черния кохош, дозировка, ползи, рискове
  • Наистина ли сода за диети наддава? Какво казват експертите
  • Здравословни цели храни: Избор на хранителни вещества за вашата диета
  • Най-добрите истории за здравето на WebMD от 2011 г.
  • Отслабване след менопауза - упражнения и фитнес съвети
  • Най-добрите и най-лошите закуски
  • Ръководство за добавки: Ябълков оцет
  • Как да оценим витамините и добавките
  • Съвети за ефективно бръснене на калории
  • Започване на диета с ниско съдържание на натрий: Как да намалим солта

Обещанието

Няма нужда да броите калории по този план. Можете да отслабнете с диета с високо съдържание на фибри, съставена от правилните видове плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни. Но трябва да се откажете от рафинираната захар и брашното и да направите други настройки за това как се храните.

преглед

Планът набляга на храни с нисък гликемичен индекс (GI), които ще ви помогнат да поддържате нивата на кръвната си захар стабилни. Храните с по-висок GI правят нивата на кръвната Ви захар по-високи от тези с по-нисък GI.

Храните с най-висок ГИ са въглехидрати, включително бял хляб, бял ориз, бели картофи, бяло брашно и захар. Но не бързайте с изводите: въглехидратите не са лоши. Книгата ви учи как да ядете „правилните“ въглехидрати, особено пълнозърнести храни.

Какво можете да ядете и какво не

Няма основни групи храни, които са извън границите, но трябва да избягвате храни с висок ГИ.

Плодове и зеленчуци: Можете да ядете десетки плодове и зеленчуци, но избягвайте някои (като пащърнак, диня и ананаси).

Зърно: Позволени са пълнозърнест хляб и тестени изделия, кафяв ориз и овесени ядки.

Протеин: Можете да ядете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини като мляко, сирене и кисело мляко. Яйца; Ядки; Риби и миди; И много постно месо, включително говеждо и свинско.

Алкохол: Можете да приемате умерени количества алкохол, за предпочитане здравословно за сърцето червено вино.

Подсладители: Настолната захар е забранена, но се допускат изкуствени подсладители като равни, сладки и ниски и нутрасладки. Вместо бисквитки и сладкиши се препоръчва сладолед без захар.

Забранени храни: Трябва да се откажете от бели картофи, бял ориз, бял хляб, бяло брашно, царевица, цвекло, сода, бонбони, печени продукти и рафинирана захар.

Усилие: средно

Не е нужно да броите калории или да претегляте храната си, но трябва да следите размера на порциите.

Ограничения: докато не се запознаете с приемливите храни, може да се наложи копие от книгата наблизо, когато сте готови да ядете или готвите.

Готвене и пазаруване: Книгата има рецепти и прости съвети за приготвяне на храна за печене на риба, сглобяване на сандвичи и комбиниране на здравословни храни за хранене. Стойте далеч от преработените предварително опаковани храни, тъй като много от тях съдържат скрити захари.

Пакетирани храни или ястия: не е задължително.

Упражнение: Силно препоръчваме обаче как да решите да останете във форма зависи от вас.

Има ли някакви диетични ограничения или предпочитания?

Вегетарианци или вегани: Ако избягвате животински продукти, Zuckerbusters! Не е за теб. Авторите искат диетите да ядат поне един животински протеин.

диета с ниско съдържание на мазнини: Можете да "следвате типична диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати", ако следвате "SugarBusters", тъй като храните с ниско съдържание на мазнини често са с високо съдържание на рафинирани захари. Диетата изисква да приемате 30% -40% калории от мазнини. Но трябва да ядете нискомаслени млечни продукти и постни разфасовки месо.

Диета с ниско съдържание на сол: Можете да опитате Sugar Busters! Твърде много сол може да бъде вредно за сърцето ви, когато сте на диета с ограничено съдържание на сол и авторите предупреждават, че солта често се добавя към преработените храни. Те предполагат, че не е нужно да добавяте храна към храната си, докато готвите. Но все пак трябва да ядете натрия на етикетите.

Какво друго трябва да знаете

Разходи: Нищо за вашето пазаруване.

Поддържа: Няма официални обучители, които да ви мотивират, но на официалния сайт на Zuckerbusterin има онлайн форум Авторите също така казват на читателите как да обучават Zuckerbusterin! P>

Какво казва Катлийн Зелман, MPH, RD:

Отказът от картофи, царевица, бял ориз, хляб с рафинирано брашно, цвекло, моркови, бира и рафинирана захар със сигурност може да доведе до загуба на тегло, особено ако обичайната ви диета включва много от тези храни и напитки.

Захарници! Действа като намалява калориите от добавените захари и преработените храни и като добавя храни, които ви помагат да се чувствате сити. Диета, богата на зеленчуци с високо съдържание на фибри, пълнозърнести млечни продукти, постно месо, риба, здравословни мазнини, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и плодове са основата на най-здравословните планове за отслабване.

Отзиви от хора, които са направили Zuckerbusters! Диетите обаче не са подкрепени с научни доказателства.

Добре ли е при определени условия?

Диетата обещава да намали холестерола ви, да ви помогне да постигнете оптимално здраве, да увеличите енергийните си нива и да помогнете за лечение на диабет и други заболявания.

Контролът на кръвната захар с нискогликемични храни и изрязването на захари и рафинирани зърна е формула, която трябва да работи за повечето хора с диабет или инсулинова резистентност.

С ограничаването на повечето преработени храни, всеки, който е на диета с ниско съдържание на натрий, ще намери този план за полезен.

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете диетата.

Захарници! Е шаблон за здравословно хранене без преброяване, претегляне или измерване на калории. Хората, които ограничават желанието за захар и изчистват диетата си, ще се насладят на този адаптивен и управляем хранителен план. Чудесно е за всеки, който иска гъвкав подход за здравословно хранене, който не включва преброяване на калории.

Не е за хора, които ядат често, защото избягването на преработени храни може да бъде трудно в ресторантите.