Планът за 1400 калории

Всеки ден можете да изберете храна. Те са контролирани порции и не носят повече от 250 калории, така че общата дневна сума да бъде 1400 калории.

Въпреки че всяко хранене съдържа възможно най-много калций, фибри, витамини, ограничаването на калориите налага да се приема мултивитаминна/минерална добавка. Жените също могат да измислят калциева добавка.

Защото всяка закуска съдържа същия брой калории, ако харесвате определен вид закуска, помислете дали да не му се наслаждавате повече от веднъж седмично. Можете също така да замените някой от обядите и кой. Бъдете внимателни, въпреки че този сорт е от ключово значение, така че не се ограничавайте до няколко хранения.

Вярно е, че сте свободни да избирате забавна храна всеки ден и по всяко време, но може би не винаги се чувствате така. Планът 90/10 отчита това. В края на всяко меню ще намерите инструкции за по-здравословни алтернативи, които да заменят забавната храна.

Не забравяйте да пиете много вода и внимателно разгледайте количеството на вашите ястия. Ако този план ви кара да сте прекалено гладни или ако отслабнете твърде бързо, преминете към плана за 1600 калории.

ДЕН 1Насладете се на забавна храна по всяко време по ваш избор

Закуска
1 чиния овесени ядки, приготвени с вода
3 супени лъжици стафиди, банан или 1 1/2 чаши диня
Кафе или чай (без мляко)

Обяд
Тон
1 портокал
Водата

Вечеря
Пържено пиле
1/2 чаша ориз
Водата

Ако искате да пропуснете забавната храна, можете да добавите още една чаша ориз към вечерята си.

ДЕН 2Насладете се на забавна храна по всяко време по ваш избор

Закуска
2 филийки пълнозърнест хляб със супена лъжица фъстъчено масло
1/2 банан или портокал или грейпфрут
Кафе или чай (без мляко)

Обяд
Салата (комбинирайте салата, краставици, гъби, моркови, домати, лук и чушки със 100g пилешки гърди на скара със супена лъжица зехтин и много лимон или оцет)
1/2 филия пълнозърнест хляб
1/2 чаша ананасови филийки или 1 слива
водата

Лека закуска
Замразени плодове

Вечеря
100гр пуешки бургер
1 чаша варен зелен фасул
Водата

Ако искате да пропуснете забавната храна, добавете супена лъжица фъстъчено масло към закуската плюс още една филия пълнозърнест хляб за обяд.