Планове за тренировки за обучение на бягаща пътека у дома
Бягащата пътека е идеалният избор, ако искате да изхвърлите излишните килограми в дома си или просто искате по-сериозно повишаване на производителността. Бягането е един от най-добрите видове упражнения, които увеличават издръжливостта. За постигането на различни цели обаче ще ви трябват различни методи. 5 доказани тренировъчни програми, които ще ви помогнат да направите домашните си тренировки с бягаща пътека ефективни и успешни.
Увеличаване на издръжливостта, свързано с бягане не само е от полза в областта на спорта, но и улеснява ежедневието ни много по-лесно.
Защо е добре да бягате?
Повечето хора го избират, за да подпомогнат изгарянето на мазнини този тип движение. Не случайно средно тяло може да изгори повече от 12 калории в минута, докато тича. Това означава, че с удобна 20-минутна тренировка вече сме се справили с половината от добре познатия дефицит от 500 ккал *. До този ден всичко, което трябва да направим, е да обърнем малко внимание на приема на хранителни вещества и можем да удвоим дефицита си на калории, което в крайна сметка ще доведе до загуба на тегло.
Освен това бягането играе важна роля за профилактика на сърдечно-съдовите заболявания. Чрез кардио, работещите мускули се нуждаят от постоянен приток на пресен кислород, това се постига от сърцето, с по-бързо и по-силно изпомпване, което се адаптира към това, т.е.укрепва и по този начин пулсът в покой също намалява. Като не се налага да работи толкова за сърцето, това намалява наполовина шансовете за инфаркт в сравнение с тези, които не се занимават с аеробни упражнения. Дори 5-10 минути на ден, бавният джогинг е доказано, че намалява риска от фатални сърдечно-съдови заболявания.
1/План за тренировка на бягаща пътека за начинаещи
Ако никога не сте бягали преди бягаща пътека или не сте спортували от години, тогава първата стъпка във вашия тренировъчен план ще бъде безопасното опознаване на новото спортно оборудване. Загряването не трябва да се пренебрегва дори преди по-леки, по-спокойни движения, затова препоръчваме да започнете с 5-минутна, все по-ускоряваща се разходка.
Начинаещите бегачи винаги се съветват да си вземат минимална почивка, без да спират напълно. Например, през първите няколко седмици идеалното решение е график „5 минути бягане и след това 2 минути разходка“, който повтаряте поне 4 пъти. След първите няколко дни ще откриете идеалното темпо, с което ще бъдете приятно уморени, но все пак ще можете да правите тренировката през цялото време.
Technogym Excite 700 използва LED бягаща пътека
2/План за тренировка на бягаща пътека за тези, които искат да отслабнат
Искате да изхвърлите излишните килограми, които са изтекли? Тогава обучението на бягаща пътека е идеалният избор за вас. Основата на тренировъчния план е, разбира се, и този път 5-минутна загрявка, през която преминавате от ходене към хубав бавен джогинг.