Планове за тренировки за начинаещи и начинаещи

Бих искал първо да публикувам готови планове. По-нататък ще обясня защо си представям така. Повярвайте ми, мога да ви дам много обяснения защо. Още от първия план за тренировка, който публикувам, ще въведа относително малко известен метод за редуване на рутините.

Този метод е отличен строител на здравина и тегло. Въпросът е да се тренират последователно противоположни (антагонистични, когато единият е напрегнат, другият отпуснат) мускулни групи напр. флексор на ръката или гръдния кош. Много по-известен метод е суперкомплексът, когато изпълняваме упражнения върху противоположни мускулни групи една след друга, без да почиваме. Superset е предимно рутинна издръжливост, която най-често се използва по време на периода на рязане. За разлика от алтернативната рутина, ние почиваме между двете упражнения, 90-секундната почивка изглеждаше най-доброто решение досега в нашия опит, но всичко може да бъде между 1-2 минути.

50-100 клякания

Предимството е, че можем да използваме по-голямо тегло от нормалното. Оставаме силни през цялото време и можем също така да се насладим на предимствата на суперсерията, тъй като противоположната мускулна група също винаги получава товар. Ако не бях ясен, тогава практически пример: изпълняваме поредица от упражнения за бедра носители напр. след това изчакайте 90-те и направете същото за групата на мускулите на бедрото на бедрото на машината за сгъване на бедрото, това беше първият набор, след това след минута и половина почивка кракът идва отново, така че докато не достигнем желаното число на повторения. за простота съм маркирал свързаните упражнения с главни букви на азбуката. Ще има случай, когато практиката не е сдвоена, трябва да се направи само едно.