Планове за обучение за начинаещи

За начинаещите културисти е много важно постепенно да увеличават натоварването от тренировка до тренировка. Това може да се направи чрез увеличаване броя на повторенията, тежестта или и двете паралелно.

обучение

Принципи на плановете за обучение на начинаещи

Информираността за храненето е особено важна за начинаещите културисти. Ако наистина искате да постигнете конкурентни резултати, първата стъпка е да започнете да броите храните, които консумирате, да изчислявате приема на калории и да изчислявате съотношението на макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини). След като имате достатъчно рутина в това, важно е да планирате точно храненията си. Необходимо е предварително да се определи колко прием на протеини, какъв прием на калории планираме за дадения тренировъчен план. Ако вашият тренировъчен план не работи, първо трябва да потърсите грешката във вашата диета, прием на протеини и неадекватно време за почивка (т.е. твърде чести тренировки).

Троицата на тренировка-хранене-почивка

Има много видове планове за тренировки за начинаещи. Според мнозина след постепенно свикване дори начинаещ може спокойно да използва т.нар. разделен план за тренировка - разбира се с по-малко серийни номера. Други, от друга страна, приемат линията, че начинаещият трябва да тренира цялото тяло през първите 6-12 месеца, с кратки, но по-интензивни тренировки, като постепенно увеличава количеството тегло, използвано в големите основни упражнения. И двете страни имат успехи и неуспехи, плюсове и минуси.