Планк - Péter Lakatos
В момента светът на фитнеса е обезумял и отново е страхотно нещо, което успява да го направи напълно безсмислен под формата, която модерните треньори използват днес.
Каква е целта? "Всичко трябва да започне с въпроса защо." В нашия свят планкът е упражнение за статична стабилност, което помага да се трансформират придобитите тук предимства в практики като мъртва тяга или люлка - които на практика атакуват стабилността, придобита в дъската, с динамично движение и след това нарастващо натоварване.
С това, приблизително отново, описвам твърденията на FMS, които са били повтаряни до скука: мобилност, дишане, статична стабилност, динамична стабилност. Така че, докато няма качествена подвижност и дишане, няма статична стабилност, а при липса на качествена статична стабилност е излишно да се работи върху динамична стабилност.
Така че нашата цел може да бъде да научим и подобрим мъртва тяга (DL) или люлка (SW), но дори да научим нашето собствено упражнение за тренировка с тежести, известно като преден лост (FL) - дъската е чудесен инструмент за това, в последния случай PUPP, т.е. планк за позиция нагоре. Но имайте предвид, че цикълът на мъртва тяга трае максимум около 3-6 секунди и нито едно люлеене не върви много добре за 1-1,5 секунди на повторение, издръжливостта на предния лост също започва със задържане и не виждам голямото предимство от 5-10 секунди продължете. С други думи, при трите упражнения говорим за кратък, но пълен или максимален дизайн на напрежение, а в случай на мъртва тяга и преден лост говорим за повторение.
Трансферният ефект - има? И в трите упражнения процесът на обучение е значително улеснен от практиката на дъска, разбира се няма значение по какъв начин, за колко време и с колко усилия. Издръжливостта на дъските за дълги минути - или малко повече от час, вижте тук един от най-безсмислените световни върхове - има почти нулев трансферен ефект върху това, което трябва да създадете на интервали от 1-10 секунди, защото докато DL, SW и FL изискват максимално напрежение, дълготрайната дъска точно ви насърчава да използвате възможно най-малко енергия, да спестите възможно най-много енергия - трябва да бъдете ергономични в строителството и можете да постигнете това, като се откажете точно от напрежението.
Какъв е инструментът? Така че, ако изберете дъската, добре е да знаете как да използвате инструмента. Слизането до дъска по време на четене във facebook във facebook е безсмислено и отнемащо време занимание и обикновено дъската, преподавана в часовете по фитнес, попада в тази категория. И това, че силна музика ви свири и вика, не означава, че нещо се е случило, най-много се чувствате по-твърди.