Планиране за отслабване
Сигурен съм, че вече знаете, че отслабването и подобрената физическа форма не се случват за една нощ. Но знаехте ли, че има стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите шансовете си за успех при отслабване, преди дори да започнете здравословния си план за хранене и упражнения?
Има пет различни етапа на промяна на поведението. Знаейки на какъв етап сте в момента, можете да създадете пътна карта, която ще ви помогне да постигнете бъдещата си загуба на тегло и подобрени фитнес цели.
Ето петте основни етапа:
Етап 1 - предварителен преглед:
Това е точката, в която не смятате, че е необходима промяна в начина на живот. Може да си мислите, че упражненията са просто прекалено много от вашето време или че бързата храна е твърде удобна, за да помислите дори за отказване. Стартирането на програма за фитнес или по-здравословно хранене на този етап вероятно ще доведе до неуспех. Най-доброто нещо, което можете да направите на този етап, е да преосмислите целите си в живота и да научите за здравето, болестите и рисковете.
Етап 2 - съзерцание:
На този етап може да си помислите, че е необходима промяна.
Така че си мислите, че може би яденето на бърза храна само три пъти седмично може да не е толкова лошо и че може да можете да се разхождате от време на време. Това е подходящ момент да научите повече за ползите от здравословното хранене и редовните упражнения.
Етап 3 - подготовка:
В този момент, ако предприемете действия, ставате по-сериозни. Планирали сте разходка с приятеля си за следващата седмица и планирате да пазарувате, за да приготвите храна вкъщи. Може да искате да разгледате машини за тренировки, фитнес зали, лични треньори и програми за по-здравословно хранене, за да научите повече за това какво можете да направите, за да влезете в по-добра форма.
Етап 4 - Действие:
Тук всъщност правите първата стъпка. Първата стъпка може да бъде толкова проста, колкото да правите ежедневна разходка, да намалите посещенията си за бързо хранене до два пъти месечно или да намалите ежедневните си безалкохолни напитки и нездравословни закуски. Или дори можете да наемете личен треньор или да отидете на фитнес. На този етап е много важно да научите механизми за справяне, които ще ви помогнат да избегнете връщането към старите си навици. Един от начините да избегнете отпадането от упражненията е да развиете нови здравословни навици, които водят до постоянни промени в начина на живот.
Ниво 5 - Поддръжка:
Това, разбира се, е етапът, в който всеки трябва да се стреми. Това, че сте тук, означава, че тренирате редовно и се храните здравословно през повечето време. По време на тази фаза (която трябва да продължи до края на живота ви) е важно да включите различни видове упражнения или тренировки, които се променят относително често. Трябва също да търсите и насърчавате подкрепа от приятели и семейство, включително да ги включвате в по-здравословните аспекти на новия си живот, където е възможно.