ПЛАНИРАНЕ НА ТРУДОВО ОБУЧЕНИЕ
Тамас Балог, 21 декември 2015 г. query_builder Четенето отнема 25 минути
Изчаках малко с този пост. Изчаках, наред с други неща, думите ми да имат тежест и в този случай тежестите се дават от снимките преди дванадесетте, направени от тренираните от мен.
В мрежата циркулират хиляди различни методи, всеки познава tutti, да не говорим, че сега всеки мисли за себе си като треньор, който дори веднъж си е купил месечна карта за фитнес. И ако той вече е треньор, разбира се, има отделна страница във Facebook за това, където мотивационните формулировки отиват до хиляди съдържания.
Ако бях дебела жена сега, щях да имам много големи проблеми. Не бих знал кой е наистина добрият професионалист, който трябва да слуша онези, които просто искат да отслабнат и искат по-хубав външен вид, без да разрушават метаболизма си с 600-калорична „състезателна диета“ или да ги клякат наведнъж с 80 паунда.
Интернет ви прави свободен и всеки може да казва каквото иска. Това е, от една страна, красотата на израза и, от друга страна, инструмент номер едно за генериране на отпадъци поради масовия ефект. Защото там, където има много „професионалисти“, има много стърготини, ако много хора знаят нещо, тогава всеки може да бъде сигурен, че само много малко наистина знаят.
Така че сега реших не само да напиша гладко публикация за това как трябва да се направи, но и да напиша публикация, като сложа снимка в края на това, което трябва да кажа, за да го направя. Признавам това, това е начинът да го направя и ако направите това, както казвам, това ще бъде резултатът.
БЕЗ ХИТВИТА. ТОВА НЕ Е ТОВА ГЛУПОСТ. ТОВА НЕ Е КАК ДА НАПРАВИМ ТОВА. САМО ФАКТИТЕ СА И ТОЧКИ. И СНИМКИТЕ, КОИТО ГОВОРЯТ САМИ.
Тимин беше с над 45 паунда, когато стартира потребителската си програма. Сега, нека не навлизаме в това как някой може да натрупа толкова много тегло, тази публикация не е свързана с разтягане на грешките от миналото, но е достатъчно голяма, за да не се прецакам, когато темата ми е на дневен ред.
Ако сте с наднормено тегло, не мислете много за спорта като такъв. Разбира се, можете да започнете и дори трябва да се движите, но не бъркайте упражненията със спорт, защото всеки, който има повече от 30 килограма в излишък, трябва наистина да започне с най-елементарните движения, а също така просто да бъдете внимателни.
Проблемът започва там, като тялото трябва да носи 45 килограма плюс на празен ход всяка минута от деня. Дори и да ходите, дори да се качите на трамвая, дори да купите половин килограм хляб в СПАР. Излишно е да казвам, че това проклето бреме върху всичко, което съществува в човешкото тяло.
ВИ НАТРЕЖАВАТЕ САМО ВАШЕТО ТЯЛО, КОЕТО НАИСТИНА САМО СЪЩЕСТВУВАТЕ И НИЩО НЕ ПРАВИТЕ.
Натоварихте ставите, гръбнака си и тогава дори не говорехме за вашите органи тук. Опитай. Вземете 45-килограмова раница на гърба си и се придвижете малко с нея. Не е нужно да мислите за сериозни неща, просто изведете кучето на разходка. Чудя се каква ти е главата и разбира се търсиш ключа на апартамента във физическо състояние, след като се прибереш у дома.
Това не беше по-различно за Тими, така че основното съображение, което всеки проклет затлъстял човек трябва да вземе предвид, е СЛЕДВАНЕ НА ДИЕТАТА. Всичко започва от тук. Сега питате как диетата идва с запис за планиране на тренировка? Е, така че да трябва да консумирате тялото си до степен, в която всякакъв вид тренировъчно натоварване може дори да се разглежда на нивото на споменаване. Нека тази точка е 25 паунда плюс. Но докато свършите това, направете това, което направих на Тими.
Тими стартира програмата си на 162 цента и 98 паунда. В момента той е на 14 паунда минус, така че Тимин все още има 32 паунда в излишък, така че ще направя следното с него.
Кардио - Разходете се нагоре, карайте колело, вървете нагоре по стълбите и елипсови тренировки. Да, това е и не повече. Никакви други или по-тежки кардио движения не трябва да се извършват от човек със значително наднормено тегло. Избягвайте всяко движение, което включва скокове или внезапно наддаване на тегло върху ставите на краката. Една точка. Поддържайте пулса си в т. Нар. Обхват на изгаряне на мазнини поне 25-30 минути с постоянно упражнение, но бих предпочел 40-60 минути.
Ускоряваме метаболизма си, започваме процеси на обезмасляване и това не може да бъде предизвикано от четвъртчасов смях. Сега не бих се впуснал в 10-минутните флабелери и всички други глупости, които дебелите жени искат да си набият гърлото под заглавието на изкуплението, но сега все още съм вътре, не боли да бъде поправен.
Тренировки с тежести - Необходими са тренировки с тежести. Няма значение колко излишък имате върху себе си. Тренировките с тежести с правилната интензивност намаляват нивата на мазнини в кръвта, подобряват сърдечно-съдовата система и не на последно място ускоряват божествения метаболизъм, който стартира процеса на отслабване.
В случай на силно наднормено тегло, използвайте само машинни упражнения. Къде да се люлее със свободни тежести? Можете ли да вдигнете нормално ръчна щанга? Не. Отидете до машините, поне не можете наистина да развалите движението там.
Следователно упражненията са само машинна тренировка и тренировки за цялото тяло. Сега нарушеният план за обучение все още е ненужен.
2 упражнения за рамене, 1-1 за бицепс, трицепс, 2 за гръб, 2 за крака, корем 1. За това упражнение и занапред всички актьори щракнете върху тази връзка.
В обобщение: кардио за 40-60 минути два пъти седмично и тренировки с цяло тегло два пъти седмично.
Резултатът след 60 дни
Лора е на 19 години, 162 инча и стартира програмата си на 64,5 паунда. Мненията са разделени по въпроса колко килограма трябва да бъде една 162-сантиметрова жена в идеалния случай, но тъй като ние знаем и тъй като знаем, везните не означават глупости, а само гледката на тялото е важна, така че не може да бъде.
Затова започнах да оформям тялото на Лора по такъв начин, че консумацията й да не е от първостепенно значение, тъй като тялото на Лора така или иначе се трансформира чрез тренировки и диета.
Точно в този момент разбрах колко шибано ми беше с теб. Трудно ми е, защото се опитвам да разбера, че изграждането на наистина красиво тяло отнема време и не е задължително да се фокусирате единствено върху отслабването. Така че сега трябва да напиша тези публикации, за да може дори жена, чието хранене след 6 часа да е все още равносилно на ефективна диета и омегата на всичко да го разбере.