Планиране на хранене Как да планирате хранене за всяка диета и бюджет
Съставянето на план за хранене може да ви помогне да се придържате към здравословна диета, а също и строг бюджет. Планирането на храненето може да ви помогне да се справите по-лесно с изкушенията и да поддържате постоянна диета. Освен това, като запазите време през уикенда, за да изберете здравословни и пълни рецепти, можете да видите точно кои съставки ви липсват, пазаруването ви става много по-рационално.
Ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато планирате хранене въз основа на диета и бюджет.
Основни понятия
Когато създавате план за хранене, вземете предвид рецептите, предпочитани от вас и вашето семейство, а след това създайте списък с любими рецепти и ги планирайте в седмичния календар. Ето защо трябва да помислите:
- Какви рецепти всеки иска да яде и кога;
- Колко ястия са необходими;
- Колко време трябва да готвя;
- Какви съставки са ми необходими, за да приготвя тези ястия.
Планиране на хранене за средиземноморската диета
Вдъхновена от традиционната кухня на страните по Средиземно море, тази диета се фокусира върху здравословни мазнини, морски дарове, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Може да включва и чаша червено вино за вечеря.
Тъй като някои от съставките са скъпи, на пръв поглед план за хранене за средиземноморската диета може да изисква по-голям бюджет.
Стратегическото планиране на храненето обаче може да промени - купувайки сезонни плодове и зеленчуци и пакети от сьомга или ядки, ще можете да спестите значителни.
План за здравословно хранене за кето диета
Чували сте всичко за кето диетата и планирането на ястия с ниско съдържание на мазнини и умерени протеини е абсолютно задължително.
Ако разчитате на студена пуйка, няма да можете да следвате плана за хранене и изкушенията ще бъдат навсякъде, привличайки тази забранена закуска между храненията. А това би означавало да излезете от кетоза, състоянието, при което изгаряте телесни мазнини вместо въглехидрати за гориво.
Напълването на чинията със здравословни храни ще ви помогне да избегнете хранителни дефицити, храносмилателни проблеми и да осигурите успешно кето пътуване.
План на хранене за 1500 калории на ден
Ако искате да отслабнете, без да намалявате прекалено много калории, план за хранене от 1500 калории на ден е здравословен и ефективен план за започване.
Тайната е да се включат по-нискокалорични храни, като супи, салати, зеленчуци и плодове и увеличен прием на вода.
План на хранене за 1200 калории на ден
Намаляването на дневния прием на калории до 1200 на ден може да ви помогне да отслабнете бързо, но може да ви остави слаби и гладни, ако не сте готови.
Тайната на правилната диета от 1200 калории на ден е да комбинирате храни, като ви предоставя широка гама от продукти, богати на фибри и постно месо, които създават усещане за ситост за няколко часа.
Освен това избягвайте празни калории, като чаена лъжичка захар от сутрешното си кафе или десертни понички.