Планирана диета, МОЛЯ, наблюдавайте диетите и отслабването

Планирана диета, МОЛЯ, погледнете!

на itachirip »10 март 2013 19:47

планирана

Това е така: Правих периодично гладуване (в продължение на 3 месеца) с излишък, така да се каже, възможно най-чиста маса (работи добре, почти беше в състояние да поддържа KFA, въпреки дневния излишък от 500-700 и спечелих 3 килограма маса). Знам моите калорични нужди и планирам дневен дефицит от 500 калории за 1 месец (април), с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини (приблизително 50 g дневно). Едно хранене седмично в деня на краката (най-висока консумация на калории), за да не забави метаболизма твърде много (около 500 излишъка). Това води до общ дефицит от 13500 калории за 31 дни, т.е. приблизително 2 кг мазнини. Ако не се получи, исках да запазя юни свободни да изгарят още повече.
Тренирах коремните си мускули много усилено през последните 3 месеца, наречени малки повторения и няколко сета (повдигане на крака, негатив и машина с много тегло). Можете лесно да видите коремните ми мускули, дори когато не са напрегнати, когато издърпвам малкото мазнина по корема си или когато, както казах, напрягам корема си. Бих искал да изложа шестте пакета до лятото!

Тегло: около 88 килограма, височина: 186 см, kfa: около 13-14 процента

Благодаря Ви предварително за помощта