Планирайте да отслабнете до празниците
Възползвайте се от времето, останало до Коледа и се отървете от натрупаните през лятото килограми!
Нуждаете се от храни, пълни с хранителни вещества, които ви насищат, а също така ускоряват метаболизма ви. Не е нужно да гладувате, за да стигнете до желаната от вас фигура, нито да се придържате към печката или да губите време за преброяване на калории. Предлагаме ви диета, която продължава пет седмици. Ежедневното меню не надвишава 1300 калории, разпределени в три хранения и лека закуска, която можете да приемате по всяко време, на два часа от предишното хранене. Те ви осигуряват необходимото количество фибри, витамини и минерали.Ако следвате инструкциите, по празниците ще сте по-леки с поне 5 кг и ще се поберете в мечтаната си рокля.
Принципи на диетата
Успешни сте, ако ядете това, което ви харесва, какво ви харесва и колко да ви насити. Загубата на тегло е гарантирана, но само ако тренирате. Независимо дали се стремите да отслабнете с 2 или 7 кг, промените могат да се видят само ако правите ефективни упражнения. Тези, които комбинират кардио със сила, консумират повече калории от други методи, предизвиквайки рутинния метаболизъм за бързо постигане на резултати. Ако не обичате да бягате на бягащата пътека, работете с топката или тежестите. Колкото по-силно мускулите ви тонизират, толкова повече калории ще изгаряте ежедневно. След като всички тези тайни са събрани, всичко, което трябва да направите, е да започнете да ядете и да отслабвате.!
Седмица 1
Закуска: 1 чаша смути (½ чаша обезмаслено мляко, 1 банан, 1 супена лъжица мед и 1 чаена лъжичка слънчогледови семки). Обяд: 1 купа супа от леща, 1 филийка сирене, 1 пипер. Вечеря: 150 г пържени пилешки гърди и салата от зеленчуци. Лека закуска: 2 ябълки.
Закуска: 1 пълнозърнест кок с 2 листа маруля и 1 жълтък. Обяд: 1 купа с 1 настърган морков, ½ авокадо, 1 филия пушена скумрия, 2 супени лъжици балсамов оцет, 1 супена лъжица зехтин, рукола. Вечеря: 150 г пържена риба, зелева салата по желание. Лека закуска: 2 киви.
Закуска: 2 филийки експандиран ориз, намазани с обезмаслено сирене и 1 филия пушена сьомга. Обяд: салата от риба тон (1 кутия тон, 1 настъргана целина, лимонов сок) и 1 филия хрупкав ръжен хляб, 1 краставица, 1 звънец. Вечеря: 1 купа доматена супа-сметана, 1 парче сирене тофу на кубчета. Лека закуска: 4 дехидратирани кайсии.
Закуска: бъркани яйца (2 белтъка и 1 жълтък), 2 чушки. Обяд: 150 г говеждо на скара, 1 варен сладък картоф. Вечеря: зеленчукова супа по желание. Лека закуска: 10 бадема.
Закуска: 2 филийки пълнозърнесто брашно, намазано със сладко и подсладител. Обяд: 1 порция храна от грах. Вечеря: 2 пилешки чука (без кожа) с кисели краставички (карфиол, гогонеле). Лека закуска: 2 квадратчета черен шоколад.
Закуска: 1 купа пълнозърнести храни (без захар) с 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Обяд: 1 порция пилешка супа (без юфка или юфка). Вечеря: 1 сандвич с пушена сьомга. Лека закуска: 100 г домашен чийзкейк (с подсладител).
Закуска: 1 чаша (300 мл) прясно изцеден портокалов сок. Обяд: 1 тортила с мексикански зеленчуци. Вечеря: 1 купа рибена супа. Лека закуска: 10 лешника.
Седмица 2
Закуска: 1 филийка препечен хляб с 2 чаени лъжички извара, поръсена с ленени семена. Обяд: 1 купа гъбена крем супа (приготвена без масло или сметана). Вечеря: 200 г пуешки гърди на скара с маруля и лимонов сок. Лека закуска: 200 г грозде.
Закуска: 1 купа обезмаслено мляко (или соево мляко) и овесени ядки. Обяд: 1 порция зелен фасул. Вечеря: 1 голяма салата (домати, чушки, краставици, маруля), пълнозърнести крутони, крутони, 1 филийка сирене, няколко маслини. Лека закуска: 3 ябълки.
Закуска: 2 домашни кифли, пълнозърнести храни и орехи. Обяд: 1 купа пилешка супа със зеленчуци. Вечеря: 1 порция картофи от розмарин във фурната. Лека закуска: 2 портокала.
Закуска: 2 филийки пуешка шунка, 1 варено яйце, 1 домат, 1 краставица. Обяд: 1 порция пълнозърнести макарони с доматен сос и босилек. Вечеря: 200 гр. Риба на скара с броколи на пара. Лека закуска: 2 круши.
Закуска: 1 кисело мляко, в което добавяте плодове. Обяд: 1 филия спанак с 1 жълтък. Вечеря: 1 купичка телешка супа. Лека закуска: 10 фъстъци.
Закуска: 1 омлет с козе сирене, 1 зелен лук, 1 пипер. Обяд: 1 чаша варено пиле, тиквички и гъби на скара. Вечеря: 1 купичка грахова крем супа, крутони от черен хляб. Лека закуска: 1 кисело мляко за пиене.
Закуска: 1 чаша ябълков сок, морков и целина. Обяд: 1 купа салата (сух варен фасул, магданоз, червен лук, маруля). Вечеря: зеленчукова крем супа по желание. Лека закуска: 2 храносмилателни бисквити.
Седмица 3
Закуска: 2 твърдо сварени яйца, 1 филия твърдо сирене, 1 морков. Обяд: 150 г пилешки гърди на скара с варен зелен фасул.
Вечеря: 1 купа зелева супа (зеле, лук, черен пипер, моркови, домати). Лека закуска: 1 обезмаслено кисело мляко, 5 ядки и 1 супена лъжица мед.
Закуска: 2 кубчета ябълки и поръсени с канела. Обяд: 3 кюфтета, 2 кисели краставички, 1 сусамов кок. Вечеря: 1 купа супа от броколи. Лека закуска: 3 печени смокини с мед и орехи.
Закуска: 4 храносмилателни бисквити, 1 ябълка. Обяд: 200 г пъстърва на скара със сурова салата. Вечеря: 1 купа супа с белина. Лека закуска: 2 банана.
Закуска: 1 филийка ръжен хляб с паста от авокадо и фета. Обяд: 2 чушки, пълнени с ориз и зеленчуци. Вечеря: 1 купа пилешка супа. Лека закуска: 3 ябълки.
Закуска: 1 чаша бананов шейк. Обяд: 1 порция зеленчукови саксии (тиква, грах, патладжан, домати). Вечеря: 200 г пържена салата от риба и цвекло. Лека закуска: 3 дехидратирани фурми.
Закуска: 2 палачинки от пълнозърнесто брашно, с малиново сладко. Обяд: 2 тиквички, пълнени с кус-кус. Вечеря: 1 купа зеленчукова супа. Лека закуска: 3 круши.
Закуска: 1 омлет със спанак и праз. Обяд: 1 порция пилешки остропел със салата от зеле. Вечеря: 1 купа сурова салата (целина, морков, зеленчукова майонеза). Лека закуска: 10 бадема.
Знаеше ли?
Оказа се, че пиената ежедневно чаша зелен чай ви помага да достигнете по-бързо желаното тегло. Освен това този чай предпазва от сезонни настинки.
Седмица 4
Закуска: 2 филийки ръжен хляб, 30 г моцарела, 1 филийка сьомга Обяд: 150 г лазаня със спанак Вечеря: 1 купа доматена крем супа Лека закуска: Плодова салата
Закуска: 1 купа овесени ядки и 2 чаени лъжички мед Обяд: 150 г телешка яхния, зелева салата Вечеря: 200 г ориз басмати с гъби, маруля със зелен лук, поръсен с лимон и зехтин Лека закуска: 2 квадрата шоколад
Закуска: 1 чаша зеленчуков сок (моркови, целина, магданоз, картофи, цвекло, зеле и др.) Обяд: 3 печени картофа със зеленина Вечеря: 180 г пуешко месо със сурова салата Лека закуска: 1 кисело мляко със смес от тиквени семки и стафиди
Закуска: 1 чаша обезмаслено мляко с пшенични трици и лешници Обяд: 200 г полента със сирене Вечеря: зеленчукова супа по желание Лека закуска: 30 г шам фъстък
Закуска: Плодова салата Обяд: 1 порция кисело зеле Вечеря: 1 купа пилешка салата (пържени пилешки гърди, маслини, домати, маруля, настърган морков, горчичен дресинг) Лека закуска: 1 чаша какаово мляко (подсладено с 1 чаена лъжичка мед)
Закуска: 1 филия многозърнест хляб, намазан с фъстъчено масло Обяд: 4 кюфтета с доматен сос, салата от краставици с копър Вечеря: 1 консерва тон във вода и по желание сотирано брюкселско зеле Лека закуска: 1 чаша пресен портокал
Закуска: 1 шепа дехидратирани плодове и 1 шепа ядки Обяд: 1 порция пълнозърнести тестени изделия с гъби Вечеря: 200 г риба, приготвена в алуминиево фолио, маруля с червен лук, много зеленчуци, лимонов сок, зехтин Лека закуска: 1 авокадо
Седмица 5
Закуска: 1 кисело мляко 0% мазнина с бадемови люспи Обяд: 150 г пилешки гърди на скара с сотиран грах Вечеря: 1 порция гъбена яхния, салата от солени кисели краставички Лека закуска: 1 червено грозде
Закуска: 1 твърдо сварено яйце и 1 филия пълнозърнест хляб, 3 репички Обяд: 50 г кафяв ориз (червен, див) с 200 г варени или сурови зеленчуци Вечеря: 1 купа бистра зеленчукова супа с 200 г зеленчуци на скара Лека закуска: 2-3 дехидратирани сливи
Закуска: 1 купа плодове, смесени с бадеми Обяд: 150 г телешки грил (мускул или бут) и салата от зеленчуци Вечеря: 1 купа кафяв ориз със зеленчуци Лека закуска: 2 ябълки
Закуска: 1 филийка препечен хляб с 30 г постно пилешко/пуешко шунка Обяд: 1 порция паста с доматен сос, риба тон, риган Вечеря: 1 купа супа с кнедли, 1 шишче пиле Лека закуска: 1 сана/готвач
Закуска: 2 яйчен омлет със зеленчуци (чушки, праз, домати) Обяд: 1 порция нахут, зелева салата Вечеря: 1 купичка зеленчукова крем супа, 1 грейран Лека закуска: 1 чаша зеленчуков сок (моркови, целина, магданоз, картофи, цвекло, зеле и др.)
Закуска: 1 филия обезмаслено сирене, 1 пипер, 1 краставица Обяд: 1 купа супа от зелен боб Вечеря: рибни кюфтета, салата и обезмаслено кисело мляко сос с краставици Лека закуска: 2 моркова (нарязани на ивици)
Закуска: 2 банана Обяд: 1 купа крем супа от броколи, хляб крутони със семена Вечеря: 1 салата от пилешки гърди, царевица, краставица, 2 супени лъжици обезмаслено кисело мляко, маруля, репичка Лека закуска: 20 г дехидратирани боровинки.
Статия, взета от списание Femeia de Azi, № 45/13.11.2014