Планирайте бременността добре обгрижвана
Как да се подготвим най-добре за бременност
- Какво да вземете предвид при планирането на бременност
- Поддръжка на микроелементи
- Обобщение
- Справочник на проучванията и източниците
Ако планирате бременност, важно е добро снабдяване с микроелементи: някои микроелементи увеличават плодовитостта. Освен това евентуалните недостатъци трябва да бъдат компенсирани, за да бъде оптимално подготвена за бременност. Прочетете тук кои витамини и минерали са особено важни при планирането на бременността.
Какво да вземете предвид при планирането на бременност
Ако искате да имате деца, трябва своевременно да предприемете следните мерки:
- Хранене Направете се здрави и разнообразни още преди бременността, за да си набавите достатъчно витамини и минерали.
- Упражнявай се всеки ден: Това предпазва от много заболявания и намалява телесното тегло.
- Намалете всяко Затлъстяване: Това може да намали шанса да забременеете. Има смисъл да имате нормално тегло преди зачеването (ИТМ 18,5 до 25 kg/m²).
- Откажете се от пушенето. Пушенето не само уврежда здравето на майката и детето, но също така намалява плодовитостта. Нормалната плодовитост се възстановява само около година след последната цигара.
- Въздържайте се от алкохол - дори в малки количества. Консумацията на алкохол е свързана със сериозни рискове за здравето на нероденото дете, особено през първите няколко седмици от бременността. В идеалния случай и двамата партньори трябва да се въздържат от никотин и алкохол от момента, в който искат да имат деца: мъжката плодовитост също страда от алкохол и никотин.
Храненето на здравословна диета е важно преди и по време на бременността. Изображение: dolgachov/iStock/Thinkstock
Поддръжка на микроелементи
Защо микроелементите са важни още преди началото на бременността?
Повечето жени използват противозачатъчни хапчета. Това, което мнозина не знаят: Хапчето нарушава баланса на няколко витамини и минерали. Дефицит може да възникне дори преди бременността.
Някои витамини са особено важни през първите няколко седмици от бременността, когато много жени все още не са наясно с бременността си. В допълнение, съществуващ дефицит може да бъде увлечен по време на бременност, ако няма добро снабдяване: Поради повишената нужда по време на бременност, дефицитът често не може да бъде компенсиран.
Ето защо има смисъл да допълвате диетата си с различни хранителни вещества, когато искате да имате деца: Това компенсира възможните недостатъци и осигурява оптимално зачеване и бременност. Поради многото включени хранителни вещества е най-лесно да се вземе комбинация от много микроелементи, специално формулирана за жени, които искат да имат деца. Ако е необходимо, това трябва да бъде допълнено с индивидуални препарати, например препарат с рибено масло. По-долу ще разберете кои хранителни вещества трябва да се съдържат в такъв многомикроелементен препарат и какво също може да бъде полезно.
Фолиева киселина - най-важният витамин при планирането на бременността
Как действа фолиевата киселина
Фолиевата киселина може да увеличи плодовитостта: Приемът на фолиева киселина увеличава шанса за забременяване в менструален цикъл с 15 процента. Това е установено в четиригодишно сравнително медицинско проучване в сравнение с жени, които не са приемали фолиева киселина.
Фолиевата киселина е необходима за нормалното развитие на нервната система, особено през първите 30 дни от бременността. Дефицитът може да доведе до сериозни нежелани събития, които са известни като дефекти на нервната тръба. Това включва добре познатия „отворен гръб“ (spina bifida). Приемът на фолиева киселина може да намали риска от дефекти на нервната тръба с 90 процента. Фолиевата киселина също е важна за образуването на кръв и растежа на клетките.
Жените, които използват противозачатъчни хапчета, често имат дефицит на фолиева киселина: Хапчето намалява абсорбцията на фолиева киселина от храната. Той също така увеличава отделянето на фолиева киселина с урината. Важно е да компенсирате този дефицит преди бременността, за да предотвратите дефекти на нервната тръба.
Фолиева киселина: дозировка и препоръчителна употреба
Ако приемате противозачатъчни хапчета, препоръчително е да приемате 200 до 400 микрограма фолиева киселина на ден, за да предотвратите дефицит. Повече от една трета от жените, които употребяват хапчето, имат лошо количество фолиева киселина. Без прием на добавки с фолиева киселина, попълването на паметта отнема до шест месеца след спиране на хапчето. Допълнителни препоръки относно микроелементите за контрацепция с хапчето можете да намерите в статията "Противозачатъчни хапчета".
Ако не приемате хапчето или сте спрели да го приемате за дълго време, специалистите по микроелементи препоръчват да се приемат 400 до 800 микрограма фолиева киселина дневно от момента, в който искате да имате деца, но не по-късно от четири седмици преди зачеването.
Фолиевата киселина се приема най-добре в активната си форма, 5-метилтетрахидрофолат (5-MTHF). Тази форма може да се използва директно от тялото, тъй като не е необходима по-нататъшна трансформация. Това е важно, тъй като половината от всички хора имат генетичен дефект, при който превръщането на фолиевата киселина в активна форма е нарушено. Тогава абсорбираната фолиева киселина не може да се използва правилно.
Цинкът е важен за добрата плодовитост
Как действа цинкът
Цинкът е важен за менструалния цикъл и овулацията, защото участва в клетъчното делене и растежа на клетките. Недостигът на цинк намалява плодовитостта при жените и мъжете.
В допълнение, недостигът на цинк увеличава риска от спонтанни аборти и преждевременни раждания. Нарушенията на психическото и физическото развитие при детето също могат да бъдат причинени от недостиг на цинк.
Жените, които използват противозачатъчни хапчета, са изложени на особено висок риск от недостиг на цинк: противозачатъчните хапчета увеличават загубите на цинк в урината.
Цинк: дозировка и препоръчителна употреба
За жени, планиращи бременност, 10 милиграма цинк на ден е оптимално за осигуряване на плодовитост.
Добавките с цинк се приемат най-добре с богата на протеини храна: Абсорбцията на цинк в кръвта се подобрява от протеините. Освен това добавките с цинк могат да причинят гадене и дискомфорт на гладно.
Да се има предвид при бъбречни заболявания
В случай на хронична бъбречна слабост или други бъбречни заболявания, цинк не трябва да се приема в допълнение към минерален препарат. Слабите бъбреци не могат правилно да отделят цинк.
Увеличете приема на йод, когато планирате бременност
Как действа йодът
Дефицитът на йод намалява плодовитостта на жените: йодът е компонент на щитовидните хормони, които са важни за растежа и метаболитните процеси. По време на бременността са необходими повече хормони на щитовидната жлеза, така че йодните запаси в организма трябва да се попълват преди бременността. Повечето жени на възраст между 18 и 39 години обаче получават само около половината от препоръчителното количество йод от 200 микрограма на ден. Това е установено в проучване за здравето на възрастни в Германия (DEGS), проведено от 2008 до 2011 г.
Йодът е от съществено значение за здравословното психическо и физическо развитие, тъй като хормоните на щитовидната жлеза участват в развитието на мозъка и костите на нероденото дете.
Дозировка и препоръчителна употреба на йод
Йодът трябва да се приема с чаша вода. Изображение: fizkes/iStock/Thinkstock
За да се осигури добра плодовитост, трябва да се консумират най-малко 100 микрограма дневно в допълнение към диетата, за да се постигне определено препоръчителният прием от 200 микрограма.
Йодът се приема най-добре след хранене с чаша вода.
Компенсирайте дефицита на витамин D преди бременност
Как действа витамин D
Витамин D влияе върху плодовитостта, образуването на полови хормони и оплождането. Проучванията установяват, че изкуственото осеменяване е по-вероятно да бъде успешно при жени, които са имали добро състояние на витамин D, т.е. най-малко 30 нанограма на милилитър. Витамин D също е важен за здравословното развитие на детето по време на бременност и намалява риска от усложнения при бременност.
Витамин D: дозировка и препоръчителен прием
Във всеки случай е безопасно да приемате 1000 международни единици витамин D на ден. Тази доза обаче не е достатъчна, за да компенсира достатъчно бързо тежкия дефицит - и 80 процента от германците имат дефицит на витамин D. Следователно, ако искате да забременеете, трябва да проверите нивото на витамин D в лабораторията, за да определите правилната доза за Вас.
Експертни познания
Като правило, постоянният дневен прием от 1000 международни единици (IU), в допълнение към собственото производство на организма от около 4500 международни единици, повишава нивото на витамин D с 10 нанограма на милилитър (ng/ml).
При прием на по-големи количества витамин D е възможно предозиране. Не приемайте повече от 4000 международни единици (100 микрограма) на ден, без да говорите с Вашия лекар.
Как се определя дефицитът на витамин D?
За да се разпознае дефицитът на витамин D и да се определи точната доза, трябва да се определи нивото на витамин D в кръвния серум. Серумът е течността в кръвта, която вече не съдържа никакви кръвни клетки.
Експертни познания
Форма на витамин D, която циркулира в кръвта, се определя лабораторно - така нареченият 25-OH витамин D (калцидиол). В идеалния случай тя трябва да бъде между 40 и 60 нанограма на милилитър (ng/ml). Има силен дефицит на витамин D, когато стойността е под 20 нанограма на милилитър.
Витамини от група В за здравословен метаболизъм преди бременност
Как действат витамините от група В
Дългосрочната употреба на противозачатъчни хапчета намалява витамините от група В в кръвта. Това може да доведе до дефицит на витамини B2, B6, B12 и по-специално фолиева киселина - последиците могат да бъдат сериозни. Следователно трябва да се уверите, че имате достатъчно количество витамини от група В, когато планирате бременността си.
Витамините от комплекс В са важни за производството на енергия, нервната система и имунната система. По-специално, дефицитът на витамин В12 трябва да бъде отстранен преди бременността: Витамин В12 е важен за кръвообразуването, образуването на генетичен материал (ДНК) и за нормалния растеж на нероденото дете.
Витамини от група В: дозировка и препоръчителна употреба
Трябва да сте сигурни, че приемате добре витамини от група В още при планирането на бременността: Препоръчваме дневен прием на най-малко 1,0 милиграма витамин В1, 1,1 милиграма витамин В2, 12 милиграма ниацин, 1,2 милиграма витамин В6 и 4 микрограма Витамин В12.
Ако спазвате вегетарианска или веганска диета, трябва да обърнете особено внимание на адекватния прием на витамин В12. Витамин В12 се съдържа главно в храни от животински произход. Не е възможно да се използват храни на растителна основа, за да се покрие търсенето.
Омега-3 мастните киселини насърчават плодовитостта при жените
Как действат Омега-3 мастните киселини
Омега-3 мастните киселини могат да подобрят плодовитостта и узряването на яйцеклетките при жените. Съществуват също доказателства, че репродуктивното време на жената може да бъде удължено чрез висок прием на омега-3 мастни киселини.
В случай на изкуствено осеменяване, наситените мастни киселини имат пагубен ефект върху узряването на яйцеклетките и имплантирането на яйцеклетките. Ненаситените омега-3 мастни киселини противодействат на вредния ефект и подобряват развитието на яйцеклетките, както показва висококачествено проучване.
Омега-3 мастните киселини са важни за функцията на нервните клетки и предаването на сигнала в тялото. Те имат противовъзпалително действие и подобряват поточните свойства на кръвта. Омега-3 мастната киселина DHA (докозахексаенова киселина) е особено важна по време на бременност: DHA е отговорна за развитието на мозъка и нервните клетки и за зрението на детето.
Омега-3 мастни киселини: дозировка и препоръчителна употреба
Експертите по микроелементи препоръчват поне 1000 милиграма омега-3 мастни киселини с най-малко 300 милиграма DHA (докозахексаенова киселина) и EPA (ейкозапентаенова киселина) на ден, ако искате да имате деца. Приемайте омега-3 мастни киселини с мазна храна, тъй като тогава тялото може най-добре да ги усвои.
Уверете се, че сте избрали висококачествени добавки с рибено масло: Един добър препарат не съдържа вредни вещества като тежки метали или пестициди. Рибеното масло трябва да претърпи няколко процеса на почистване, за да се отстранят остатъците. Някои остатъци биха атакували и унищожили омега-3 мастните киселини или биха имали вредно въздействие върху организма. Всичко за добрите добавки с рибено масло можете да разберете тук.
Микронутриенти в планирането на бременността: дози на пръв поглед
Ортомолекулярна медицинска препоръка за планиране на бременност
| Витамин В1 | най-малко 1,0 милиграма (mg) |
| Витамин В2 | най-малко 1,1 милиграма |
| ниацин | най-малко 12 до 13 милиграма |
| Витамин В6 | най-малко 1,2 милиграма |
| Витамин В12 | най-малко 4 микрограма (µg) |
| Фолиева киселина | 200 до 800 микрограма (като 5-метилтетрахидрофолат (5-MTHF)) |
| Витамин D | Основно правило за огледало: 1000 международни единици (IU) за увеличение с 10 нанограма на милилитър (ng/ml) 1000 до 2000 международни единици |
| цинк | 10 милиграма |
| йод | 100 до 200 микрограма |
| Омега-3 мастни киселини | поне 1000 милиграма с най-малко 300 милиграма DHA и EPA |
| Витамин D (серум) | 40 до 60 нанограма на милилитър (ng/ml) |
Обобщение
Когато планирате бременност, е важно да компенсирате всички възможни хранителни дефицити. Това гарантира оптимална плодовитост и здравословно развитие на детето. Най-добрият начин да направите това е да вземете подходящ препарат с много микроелементи.
За плодовитост са необходими фолиева киселина, йод, цинк, витамин D и омега-3 мастни киселини. Приемът на противозачатъчни хапчета може да доведе до дефицит на фолиева киселина, витамини от група В и цинк, което трябва да се компенсира преди бременността. Цинкът и омега-3 мастните киселини също са важни за редовния менструален цикъл и узряването на яйцеклетките. Добрият статус на микроелементите е важен, за да бъде оптимално подготвен за бременност и да осигури добро развитие на детето.
Справочник на проучванията и източниците
Бери, R.J. и др. (1999): Предотвратяване на дефекти на нервната тръба с фолиева киселина в Китай. Китай-САЩ Съвместен проект за превенция на дефекти на невралната тръба. N Engl J Med. 1999 11 ноември; 341 (20): 1485-90. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10559448, достъп до: 23 август 2017 г.
Biesaklsi, H.-K. (2016): Витамини и минерали. Индикация, диагноза, терапия. Georg Thieme Verlag Щутгарт Ню Йорк.
Biesaklsi, H.-K. (2002): Витамини, микроелементи и минерали. Профилактика и терапия с микроелементи.1. Georg Thieme Verlag Щутгарт Ню Йорк.
Biesalski, H.-K. и др. (2010): Хранителна медицина. 4-то издание. Georg Thieme Verlag Щутгарт.
Федерално министерство на храните и земеделието (2012): Проучване на здравето на възрастните в Германия. Снабдяване с йод в Германия: резултати от йоден мониторинг. http://www.bmel.de/DE/Ernaehrung/GesundeErnaehrung/_Texte/DEGS_JodStudie.html, достъп до: 23.08.2017
Федерален център за здравно образование (2011): Контрацептивно поведение на възрастни. Резултати от представителното проучване. Издание 1.5.09.11, Кьолн.
Burgerstein, U.P. и др. (2012): Наръчник на хранителните вещества. 12-то издание. MVS Medizinverlage Щутгарт
Cueto, H. T. et al (2016): Добавяне на фолиева киселина и осъществимост: датско проспективно кохортно проучване. Eur J Clin Nutr. 2016 януари; 70 (1): 66-71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26081493, достъп до: 23.08.2017
Czeizel, A. E. et al. (1994): Резултати от бременността в рандомизирано контролирано проучване на периконцептивна мултивитаминна добавка. Окончателен доклад. Arch Gynecol Obstet. 1994; 255 (3): 131-9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7979565, достъп до: 23 август 2017 г.
Czeizel, A.E. и др. (2001): Превенция на дефекти на нервната тръба с периконцептивна фолиева киселина, метилфолат или мултивитамини? Ann Nutr Metab. 2011 октомври; 58 (4): 263-71. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21865678, достъп до: 23 август 2017 г.
Германско общество по хранене (DGE), Австрийско дружество по хранене (ÖGE), Швейцарско общество по хранене (SGE) (2016): Референтни стойности за приема на хранителни вещества. 2-ро издание. Neuer Umschau Buchverlag GmbH Neustadt/Weinstrasse.
Германски институт за микроелементи (2016): Микронутриенти при бременност. http://deutsches-institut-mikronaehrstoffmedizin.de/mikronaehrstoffe/schwangerschaft/, достъп до: 23.08.2017
Ebisch, I. M. et al. (2007): Значението на фолатите, цинка и антиоксидантите в патогенезата и профилактиката на подплодородието. Актуализация на Hum Reprod. 2007 март-април; 13 (2): 163-74. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17099205, достъп до: 23 август 2017 г.
Gildestad, T. et al. (2016): Употреба на майки на добавки с фолиева киселина и риск за бебета от дефекти на невралната тръба в Норвегия 1999-2013. Scand J Обществено здраве. 2016 август; 44 (6): 619-26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27206771, достъп до: 23 август 2017 г.
Gröber, U. (2012): Лекарства и микроелементи - добавки, ориентирани към лекарства. 2-ро издание. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH Щутгарт.
Gröber, U. (2011): Микронутриенти. Метаболитна настройка - Профилактика - Терапия. 3-то издание. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH Щутгарт.
Gröber, U. (2008): Ортомолекулярна медицина - Ръководство за фармацевти и лекари. 3-то издание. Wissenschaftliche Verlagsgesellschaft mbH Щутгарт.