Планинско колоездене - училището за отслабване
Досега спортовете за издръжливост се препоръчват основно за отслабване, които трябва да се изпълняват бавно, равномерно и спокойно. Тъй като е известно, че доста кратки, интензивни и интервални тренировъчни единици работят поне толкова добре, тъй като е известно, че няма пулс за изгаряне на мазнини, изборът на спортове, подходящи за отслабване, се е увеличил значително. Планинското колоездене е идеалният спорт за отслабване.
Планинското колоездене е разнообразно, така че няма скука. Планинското колоездене изисква голямо разнообразие от умения, така че винаги има какво да тренирате. А планинският велосипед може да се кара на всички нива на трудност, начинаещи, както и напреднали и професионалисти си струват парите. По този начин той изпълнява основното изискване, което трябва да бъде направено от даден спорт за отслабване: толкова е забавно, че се придържате към него и тренирате отново и отново, че просто прекарвате много време със спорта си в дългосрочен план. Редовното обучение ви прави слаби, а не еднообразие.
Обучение за планинско колоездене
Планинското колоездене е колоездене в планината или в хълмист, труден терен. Следователно изискванията към водача и материала са по-високи и по-разнообразни, отколкото при чисто колоездене по пътищата. Успешният планински колоездач се нуждае от сила, издръжливост, контрол върху тялото и разбира се от добър мотор.Заедно с реалистична самооценка, тези характеристики означават, че можете безопасно да преминете през труден терен и да избегнете падания и наранявания. Прекомерната самоувереност е най-честата причина за инциденти. Не сте роден добър планински моторист, пътят към успеха е чрез тренировки и още повече тренировки.
Тренировка за издръжливост
Добрата издръжливост и издръжливостта на сила е основно изискване за планинско колоездене. За да ги тренирате, карате дълги, доста бавни тренировки, които насърчават основната издръжливост. Това е предпоставка за всички други форми на обучение. Начинаещите започват с това обучение за издръжливост, което може да се направи и на път (с правилните гуми). Веднага след като сте придобили определена основна издръжливост, вие допълвате тренировката с интервали, т.е.с тренировъчни единици, които последователно се състоят от доста кратки, интензивни секции, които се прекъсват от тихи, бавни секции. Това обучение може да се провежда и в леко хълмист терен, където карате по-интензивно нагоре и след това бавно се спускате надолу.
С тези две форми на обучение се полага основата за тренировка за издръжливост, която разумно се провежда в планината (нагоре). Най-късно с тази форма на обучение хората с наднормено тегло ще се убедят в чувството за отслабване, защото всеки килограм твърде много трябва да се транспортира нагоре по планината. Но колкото повече тегло носите в планината, толкова повече енергия се изразходва. Така че упражненията са полезни за отслабване.
Обучение на техника на шофиране
Всеки, който кара нагоре по планината, трябва да слезе отново (надолу). На неасфалтирани пътища, офроуд или на пътеки за планински велосипеди това често звучи по-лесно, отколкото е. За да стигнете безопасно до дъното, е абсолютно необходимо да владеете перфектно своя мотор и да продължите да подобрявате техниката си на каране. Следователно обучението по техника заема голяма част от обучението по планински велосипеди. Начинаещите започват с прости ситуации, практикуват се на чакълести пътеки или в гората, докато наблюдават поведението на мотора и упражняват овладяването на различни действия, като например завиване, първо бавно, след това при по-високи и по-високи скорости, спиране и избягване на препятствия.
Важна предпоставка за всички тези маневри е балансирането на мотоциклета, т.е. поддържането на баланс, докато стоите. Ако можете да направите това, няма да загубите лесно управлението на велосипеда си дори в трудни ситуации. Трябва да го практикувате отново и отново, навсякъде, през цялото време.
Веднага след като постигнете първия напредък в обучението по техника на шофиране, можете да започнете да карате истински пътеки за планинско колоездене. Те се предлагат в много райони, често под формата на велосипедни паркове и на всички нива на трудност. Първокласният клас е, разбира се, преминаването през Алпите, за което начинаещите е по-добре да не мислят в началото. Но принципът на основното колоездене навсякъде, т.е. в цялата страна (крос кънтри, XC), може да бъде усвоен дори като относително начинаещ, ако изберете нивото на трудност и скорост съответно.
Техника на каране на планинско колело:
Повече поток, забавление и безопасност на полето
BLV Buchverlag: 128 страници
Просто купувайте от
Планинското колело
Ако сериозно се занимавате с планинско колоездене, ако не искате просто да карате по асфалтиран черен път от време на време, имате нужда от подходящо колело. Когато купувате велосипед, бързо възникват въпроси като това дали трябва да е твърд или напълно, кои предавки, кои спирачки, коя вилка може да е най-подходящата. Отговорът на това, разбира се, винаги зависи от целта и изискванията. Тъй като начинаещите често все още не знаят какви точно изисквания поставят към мотора, може да има смисъл да не харчат толкова много пари за първия си планински велосипед, първо да си купят хардтейл с доста просто оборудване и да го разгледат. С течение на времето ще научите кой мотор ще отговаря най-добре на вашите индивидуални изисквания и след това ще можете да си купите правилния велосипед за планинско колоездене. Решаващият фактор за успех, дори и при планинско колоездене, е ездачът, а не моторът. По-специално за начинаещи, топ мотоциклетът, който може да погълне големи четирицифрени суми, не е по-добър от добрия модел на начално ниво.
Но е важно да се обърне внимание на оборудването в допълнение към велосипеда. Шлемът трябва да е задължителен, а ръкавиците също са добра инвестиция, която се изплаща най-късно, ако неволно слезете от коня. Веднага щом карате по-дълги обиколки, вие също ще се научите да оценявате предимствата на правилните велосипедни шорти. В противен случай важи същото като при самия мотор: с опит ще научите от какво наистина се нуждаете, едва тогава е подходящият момент за покупки.
Планинското колоездене може да се прави с всяко телесно тегло и наднорменото тегло не е пречка. Фактът, че почти всички планински колоездачи са слаби, се дължи на спорта. Така че, ако решите да станете планински велосипедист, ако тренирате сериозно, почти неизбежно ще станете слаби с времето. И ако мотивацията ви някога спадне, всеки килограм се появява в планината и всеки килограм по-малко ви прави по-бързи.