План за здравословно хранене
Оптималната диета поддържа тялото здраво и ефективно. Но кое меню е най-подходящото за него? Приключение в кухнята със здравословни плодове и зеленчуци - обяснено накратко с пет съвета.
Недохранването, липсата на упражнения и затлъстяването са сред значимите причини за многобройни съвременни цивилизационни заболявания, като например
- сърдечни проблеми
- мигрена
- артрит
- диабет
- Високо кръвно налягане (хипертония)
В контекста на недохранването, по-специално принадлежи диета, която очевидно е с твърде високо съдържание на мазнини, което се влошава от нездравословните хранителни навици. Следователно здравословната диета не само гарантира такава по-дълъг живот, но преди всичко за един по-високо качество на живот във всяка фаза от живота.
Оптимално хранене
Оптималната диета поддържа тялото здраво и ефективно. Докато животните инстинктивно знаят какво е полезно за тях и съответно коригират приема на храна, ние, хората, не знаем това и достатъчно често изпадаме в нездравословни хранителни навици.
Основно правило 1
Следователно здравословната диета се състои в приемане на ежедневни ястия редовно и без бързане. Правилото тук е, че е по-добре да ядете много малки ястия, редовно разпределени през целия ден, отколкото само вечер и след това да ядете и в повече.
Основно правило 2
Здравословната диета се състои от балансирана диета, която осигурява на тялото всичко необходимо. Съвременните цивилизовани хора редовно правят следните грешки по отношение на диетата си: консумират твърде много месо, мазнини, зърнени продукти, кафе, шоколад и алкохол по едностранчив начин.
Основно правило 3
Идеалният и оптимален състав на човешкото меню би изглеждал по следния начин:
- 50% плодове
- 40% зеленчуци
- 8% ядки или маслени семена
- 2% месо
Основно правило 4
Сурова храна вместо пържени или варени храни. Хората са единствените живи същества на планетата, които готвят храната си. По този начин убиваме ценни съставки. Рецептите за сурова храна са много по-здравословни, но и питателни! Сурова храна: Това са здравословни и преди всичко живи храни с непокътнати витамини и ензими, които са напълно достъпни за нашето тяло, без да бъдат приготвени до смърт!
Основно правило 5
Ежедневни зелени смутита, те не само са лесни за приготвяне, те предлагат ежедневното съдържание на витамин С, вкусват вкусно и частта от здравословното хранене е покрита. Освен това такива напитки защитават имунната ни система. Мощност в течна форма!
Месо, мазнини, зърнени продукти, кафе и бира
Злобните езици твърдят, че съвременните хора знаят само две основни храни и два вида напитки. Пица и различни форми на паста и юфка, с които се консумира кафе или бира. Тази форма на хранене, към която за съжаление всеки организъм е принуден да се приспособи в даден момент, е не само едностранна, но и опасна. Всички зърнени продукти, но също така и мляко и месо, не са част от изискванията за здравословна диета. Вместо това ние имаме работа с продукти на богатството, които ни вредят, но чието невъздържано потребление отъждествяваме с просперитета.
Специален съвет: Друга форма на здравословно хранене е диетата от каменната ера - "Палео". Живейте здравословно и пиршествайте по модела на ловци и събирачи, обещава факторът за добро усещане без йо-йо ефекта.