План за здравословно хранене Zumba 2020 - Здрава мис

Ако сте започнали да танцувате зумба като част от голям преход към по-активен живот, вие сте половината от битката. Фитнес класовете на Zumba могат да ви помогнат да изгорите 400 или повече калории на час, в зависимост от това колко енергично правите кумбията, салсата, самбата, регетона и подобни международни танцови движения и съчетания. Останалата част от уравнението включва яденето на хранителни храни в умерени количества, за да подпомогне фитнес аспекта на вашия танц.

план

Видео на деня

Фондация, дарение

Основателят на Zumba Fitness, фитнес инструктор Бето Перес, се обедини с писателя по хранене Маги Гринууд-Робинсън, автор на „Най-големият губещ“, за да създаде планове за хранене, които да допълнят часовете по фитнес танци на Zumba през 2009 г. Резултатът беше книгата в съавторство „Zumba: Ditch the Workout присъединете се към партито! Програмата за отслабване на Zumba.“ Диетичните му планове се основават на пълнозърнести храни, сложни въглехидрати, постни протеини и храни с високо съдържание на фибри и калций.

Първи стъпки

Perez и Greenwood-Robinson описват петдневна експресна диета, за да започнете. Можете да избирате между закуска с препечен хляб, яйце, пресни плодове и чай или кафе без захар, сметана, мляко или мед. или 1 чаша зърнени храни и обезмаслено мляко с високо съдържание на фибри вместо препечен хляб и яйце. Обядът за петте дни се върти през супа и маруля, спаначена салата с нискомаслено сирене фета, сандвичи с пиле и маруля, пълнени с риба тон домати и плодова салата. За вечеря изберете пържола на скара с пара броколи, свински пържоли със задушени зеленчуци и печена риба с половин чаша варен кафяв ориз. В интервю за онлайн уебсайта Fit is, Гринууд-Робинсън заяви, че експресната диета може да доведе до загуба на тегло между 2 и 9 килограма за пет дни.

поддръжка

Глава на тема „Магия за хранене“ предлага 14 дни предложения за закуска, обяд и вечеря, последвани от глава за подробности за рецептите. Плановете за хранене на Zumba Fitness включват някои закуски, които са подобни на Express Diet, докато други ви позволяват да се разклоните с пуешки бекон, нискомаслени зърнени храни, варени каши и западни омлети. Обядът включва пилешки гърди на скара, бързи фахитас, супа от леща с маруля, салата от нахут, салата от гурме спанак и салата от риба тон. За вечеря можете да се насладите на рачени торти с кафяв ориз и зеленчукови зеленчуци или агнешки котлети със зелен фасул и сладки картофи.