План за здравословно хранене за мъже - Menscore - страница за здравето на мъжете
За много мъже храненето е предимно удоволствие. Важно е да знаете вкусни храни, с които също можете да направите нещо добро за вашето здраве. Тези, които редовно ги интегрират в диетата си, могат да се възползват от много положителни ефекти върху тялото, от изграждане на мускули до понижаване на кръвното налягане.
Месни риби
По-специално месото е редовна характеристика на много мъже. Трябва да е постно червено месо, тъй като постното телешко и свинско месо са с високо съдържание на протеини и само малко по-високо съдържание на мазнини от пилешките гърди. С червеното месо обаче тялото се снабдява и с левцин, аминокиселина, с която може да се насърчи изграждането на мускулите. За да внесат разнообразие в менюто, могат да се сервират и ракообразни и морски дарове, богати на цинк. Цинкът е важен за сърцето, мускулите и репродуктивната система. Ниските нива на цинк също често са свързани с лошо качество на сперматозоидите и мъжко безплодие. Ако обичате риба, можете да изберете и мастни видове риби като сьомга, херинга, сардина или камбала, които са богати на омега-3 мастни киселини. Те предлагат ефективна защита срещу сърдечни заболявания. Само две порции риба седмично помагат за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.
напитки
Мускулите стават забележими след последната тренировка? Тук черешовият сок може да помогне, тъй като пигментът, съдържащ се в черешите и черешовия сок, трябва да действа като противовъзпалително лекарство, само без странични ефекти. А любителите на кафето ще се радват да чуят, че кофеиновата топла напитка е не само пикап, но и почти няма калории. Затова е по-добре да изпиете чаша кафе, вместо висококалорични енергийни напитки.
Сладкарски изделия
Сладките като цяло нямат добра репутация, но има сладкиши, които имат положителен ефект върху тялото. Това включва тъмен шоколад. Той съдържа флавоноли (подгрупа от флавоноиди), които понижават холестерола, подобряват кръвообращението и имат положителен ефект върху кръвното налягане. Тъй като проблемите с ерекцията също са свързани с лош кръвен поток, тъмният шоколад може дори да повлияе на сексуалния живот. Това обаче зависи и от консумираното количество. Ако хапете прекалено много, рискувате бързо проблеми с теглото. Освен това трябва да внимавате едновременно с други сладкиши.
Плодови зеленчуци
Сега е известно, че авокадото се счита за плод с най-високо съдържание на мазнини и все още е една от суперхраните. Защото авокадото е добър вид мазнини. Ненаситените мазнини имат добър ефект върху нивото на холестерола, тъй като лошият LDL холестерол значително се понижава. Има и много други здравословни съставки като витамини А, D, Е и К, биотин и фолиева киселина.
Джинджифилът е не само много популярен в азиатската кухня, но сега и при нас. И това е хубаво нещо, защото лютата и пикантна грудка е не само богата на желязо, калий, натрий и калций, но има и антибактериален ефект, инхибира размножаването на вируси и поддържа здрава чревна флора. За тези, които тренират редовно: Джинджифилът може също да намали болката при мускулни наранявания, свързани с тренировки, тъй като има и противовъзпалителен ефект.
Също така в списъка на плодовете, които трябва да се ядат редовно, са банани, които са с високо съдържание на калий, който е от съществено значение за мускулната контракция и здравето на костите. Бананите поддържат бърза регенерация и благодарение на въглехидратите и фруктозата ви поддържат продуктивност за по-дълго.
Шам-фъстъците също са здравословна закуска между тях. Ядките осигуряват на организма цинк, протеини и фибри. И ако имате слабост към ядките като лека закуска, можете да използвате и бразилски ядки, които с високото си съдържание на селен укрепват имунната система и имат положителен ефект върху щитовидната жлеза.
Мъжете също трябва да ядат доматен сос редовно. Доматите са богати на червения пигмент ликопен, за който се твърди, че има защитен ефект срещу някои видове рак. Ликопенът предпазва клетките от атаката на свободните радикали. Следователно с редовната консумация на доматен сос мъжете правят важна роля в защитата си срещу рак на простатата - поне някои изследвания показват това.
Като цяло специалистите по хранене ви съветват да направите ястията си цветни и да ядете зеленчуци с различен цвят. Всяко хранене трябва да има цвят на чинията. Например, портокаловите зеленчуци осигуряват бета-каротин, лутеин и витамин С, хранителни вещества, които намаляват риска от увеличаване на простатата. Зелените зеленчуци, от друга страна, като спанак или зеле, са богати на хранителни вещества, които могат да помогнат за поддържане на зрението. Плодовете също са изключително здравословни. Те повишават както умствената, така и физическата работоспособност и са богати на антиоксиданти, които могат да намалят риска от рак. Можете дори да приготвите вкусен и здравословен шейк от замразени плодове.
Млечни продукти
Млякото и киселото мляко, които снабдяват тялото с левцин, аминокиселина за изграждане на мускули, също трябва да бъдат редовно в менюто. Много мъже обичат да предпочитат гръцкото кисело мляко, което е с високо съдържание на протеини, калий и добри бактерии, които поддържат червата здрави.
Соеви храни
Соята може да осигури изключително ефективна защита срещу рак на простатата, според проучване от 40 държави. В азиатските страни, където соевите продукти са най-разпространени, ракът на простатата е много по-рядко срещан.
кафяв ориз
Кафявият ориз е отличен източник на фибри. В най-добрия случай кафявият ориз се комбинира с други пълнозърнести продукти. а. понижават риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2. И фигурата също е доволна от диета, която е богата на пълнозърнести продукти.