План за вечеря без въглехидрати за една седмица
Вечеря без въглехидрати - това звучи ли ви скучно и не особено засищащо? Тогава вероятно още не сте яли правилните ястия или порции. Версията на класическата вечеря с ниско съдържание на въглехидрати всъщност трябва да ви засити и все пак да ви помогне да отслабнете. Ако изчистите празната си чиния с малко глад, има голяма вероятност да посегнете към шоколада, чипса и коктейла. По-късно на дивана.
Затова в тази статия ще намерите най-добрите съвети за вашата вечеря без въглехидрати и план за хранене за седем дни вечеря с ниско съдържание на въглехидрати. Тогава всъщност нищо не може да се обърка!
Вечеря без въглехидрати: Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати
Нека първо изясним предимствата и недостатъците на тази диета.
Предимствата всъщност са очевидни:
Вечер ядете ястия с висока плътност на бала (зеленчуци) и протеини (риба, месо, яйца, тофу и др.). И двете се метаболизират по-бавно от тялото и имат по-ниска енергийна плътност от въглехидратите от тестени изделия, хляб или ориз. Обикновено не са ви нужни и вечер, защото много малко от нас все още бягат маратон вечер. Въпреки това можете и трябва (!) Да ядете колкото се може повече от тези ястия, докато наистина се наситите. Все пак ще консумирате по-малко калории в дългосрочен план, отколкото ако изядете чиния паста с доматен сос например. Повечето също се чувстват по-малко скучни и напълно хранени след вечеря с ниско съдържание на въглехидрати.
А недостатъците? Приготвянето на вечеря без въглехидрати може да означава малко повече работа за вас, защото основната съставка на ястията е зеленчукът. И това в крайна сметка трябва да бъде почистено и нарязано. Освен това трябва да ядете по-големи количества зеленчуци и протеини, което в случай на съмнение може да е малко по-скъпо от хвърлянето на няколко юфка във вряща вода за под евро и отварянето на чаша доматен сос. За да не ви отнемат тези мотиви отново, ето няколко съвета за отстраняване на споменатите недостатъци:
1. Замразените зеленчуци обикновено са също толкова пресни и понякога дори по-свежи от насипните зеленчуци. Тъй като замразените зеленчуци незабавно се замразяват след почистване и нарязване и повечето витамини и минерали се запазват. И: Спестявате си досадното белене и кълцане. Разбира се, можете също да обелите и нарежете чувал с моркови през уикенда и след това да го замразите на части - това улеснява себе си през седмицата. Най-добре е да извадите зеленчуковите пакетчета от фризера предишната вечер и да ги приберете в хладилника да се размразят. Те ще бъдат толкова добре размразени до следващата вечер.
2. Внимавайте за оферти, ако трябва да търсите пари за вашите хранителни стоки. Ако имате място, купете големи количества от тези предложения и ги замразете. Ситно нарязаните зеленчуци или порционното месо или риба могат лесно да се замразят и по този начин да се запазят. Например, може да си струва да търсите изгодни оферти на седмичните пазари през уикенда - pssh, към края на пазара търговците обичат да се отърват от остатъците си от зеленчуци в каси на изгодни цени, в противен случай ще трябва да ги изхвърлят ...
Започва с нашите рецепти! Забавлявайте се да изследвате!
Вечеря без въглехидрати за понеделник:
Печено пиле със спанак, домати и моцарела