План за тренировки за разделен ден
За тези, които имат време и всички условия за перфектно възстановяване, пет тренировки седмично са реалистично натоварване. Ако не можете да се храните правилно, не можете да осигурите основни добавки за тялото си, но не тренирайте пет дни в седмицата! Тези с тези условия също трябва да се уверят, че тренировката не продължава повече от 1, максимум 1 и четвърт час.
Някои принципи за петдневен план за разделена тренировка
Планът за обучение, който можете да прочетете тук, може да бъде изпълнен за един час всеки ден без никакви проблеми, но има и такива, които няма да изискват толкова много време. Между сетовете максималното време за почивка е 2 минути за големи мускулни групи и 1 минута за малки мускулни групи.
Реално погледнато, ще можете да извършвате по-малко повторения във всяка серияi както преди, така че има за цел да повтори 8-10 или 8-12. Не е нужно да стигате до всяка серия след падането, но не трябва да можете да правите още едно повторение сами.!
В случай на разтягане, опитайте се стигнете до 50 повторения от възможно най-малко серии. Отначало ще бъде много горчиво да свършите нещата - да не издърпате „удобен“ 5х10 - но в дългосрочен план ще бъдете изненадани колко добре можете да се подобрите с този метод.!