Каква диета за 45-годишен мъж Блогът

45-годишен

Тялото на мъжа изгаря по-малко калории след 45 години. Кривите се инсталират по-лесно и за нула време, старото ви тяло на Аполон е само спомен. Това не означава, че е невъзможно да се запази (или да се възстанови) линията на 45. Просто балансирайте диетата си. Ето няколко съвета, които да следвате.

Примерна диета за поддържане на форма

Ако излишните килограми все още не са се уталожили, просто трябва да се храните балансирано. С други думи, можете да ядете по малко от всичко, но не прекалявайте. Типичното меню по-долу е дадено като индикация за човек със средно телосложение, т.е. около 70 кг.

Тогава приемът на калории е от порядъка на 2400 kcal до 2700 kcal на ден.

Закуска: 25 cl полуобезмаслено мляко + 100g хляб + 20g масло или сирене + 35g компот или конфитюр + 10cl пресен плодов сок.

Обяд: 150гр сурови зеленчуци, подправени със зехтин + 15гр сушени плодове + 150гр постно месо + 300 гр. Варени зеленчуци + 100 гр. Ориз + 40 гр. Сирене + 1 цял плод (ябълка, круша, портокал, банан ...) + 1 чаша кафе или чай.