План за тренировки за начинаещи за жени
Погрешното схващане е, че жените, за разлика от мъжете, трябва да използват леки тежести и само машини във фитнеса. Телата им реагират на натоварването по същия начин, но поради хормонални състояния, различни от мъжкото тяло, за тях е невъзможно да постигнат същите мускулни размери и нива на сила като силния пол. Страхът от „твърде мускулест“ е неоснователен и усмихнат. Помислете само, 99 процента от мъжете не могат да тръгнат по стъпките на Маркус Рюл или Рони Колман.
План за обучение
Първоначално е достатъчно да правим тренировка за цяло тяло 2-3 пъти седмично, след което след няколко месеца разделяме телесните си мускули на две или три половини. Използват се следните упражнения:
Преди упражненията винаги се загрявайте с гимнастика и кардио за няколко минути.
Гърди: копаене, влачене. Бенч пресата естествено кара гърдите да извършват по-сериозна мускулна работа, но промяната поради растежа на мускулите на гърдите се смята от мнозина за нежелана. Вместо лежанка с щанга или щанга с една ръка, можете да използвате машина.
добре: гребло, гребане. Гребането може да се извърши и с щанги и дъмбели с една ръка.
Има: вдигане на корема, повдигане на крака.
Рамо: натиск с една ръка, странично повдигане с наклонен торс
Бицепс: бицепс, стоящ с една ръка, концентриран бицепс
Трицепс: седнал трицепс седнал, депресия на шнек
Обтегач на бедрото: клякам, разтягане, крака
Бедрен огъване: огъване на крака
Телец: теле изправено или седнало