План за тренировки за начинаещи във фитнеса - MYPROTEIN ™
Бивш културист, личен треньор /
Мнозина дори не биха си помислили на колко неща трябва да обърнат внимание посетителите на фитнес за първи път, когато изпълняват упражнения. Когато си поемем дъх, как се задържаме, колко повторения изобщо правим?
Така че нека видим на какво определено си струва да се обърне внимание при тренировъчен план за начинаещи.
Планирайте тренировката си, тоест плана си за тренировка. Като начинаещ ще ни е необходим тренировъчен план, който напълно работи на тялото, което можем да правим до 3 пъти седмично. Не си струва да включвате няколко тренировъчни дни с такъв сложен план за обучение на цялото тяло за правилна регенерация. Независимо от това, обаче, много форми на активна почивка или дори аеробни тренировки, които перфектно допълват тренировките с тежести, могат лесно да бъдат включени във вашия план за тренировка.
Първо, всеки пол трябва да приспособи програмата си към собствените си нужди. Разликите всъщност не се откриват между упражненията, а по-скоро в реда на упражненията. Планът за тренировки за начинаещи мъже е основно ориентиран към гърдите, така че в техния случай ние правим упражненията за гърди напред, за да можем да тренираме приоритетните мускули възможно най-интензивно в началото на тренировката, дори прясно. Планът за обучение на жените, от друга страна, се фокусира върху зоните на краката и седалището, което означава, че жените трябва да започнат тренировките си с тези мускулни групи.
Освен това, във всеки случай, създайте своя тренировъчен план, така че по-големите мускулни групи да следват по-малките, ако е възможно. В случай на план за тренировка на жената, аз преминавам от краката към много малките, огъващи мускули.