10 графики, които показват силата на; кетогенна диета
Кетогенната диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини е доказан начин за отслабване (1).
Той също така има мощни ползи срещу диабет тип 2 и метаболитен синдром и дори може да помогне за лечение на рак (2, 3, 4).
Освен това се използва за лечение на епилепсия от 20-те години на миналия век (2).
Ето 10 класации, които показват многото мощни ползи от кетогенната диета.
1. Може да ви помогне да загубите повече мазнини
Повече от 20 проучвания показват, че нисковъглехидратната или кетогенна диета може да ви помогне да отслабнете. Загубата на тегло обикновено е много по-голяма, отколкото при високо въглехидратна диета (5).
В графиката по-горе кетогенната група в проучването е загубила повече тегло, въпреки приема на протеини и калории, равен на този на не-кетогенната група (6).
Кетогенната група също беше по-малко гладна и им беше по-лесно да се придържат към диетата си.
Това предполага, че нисковъглехидратната или кетогенна диета има явно "метаболитно предимство" пред диета с високо съдържание на въглехидрати, въпреки че този въпрос все още се обсъжда (7, 8, 9, 10).
Кетогенната диета е ефективна за отслабване. Той превъзхожда диетата с високо съдържание на въглехидрати и дори може да осигури метаболитни ползи.
2. Помага ви да намалите вредните мазнини по корема
Коремното затлъстяване или излишната коремна мазнина е сериозен рисков фактор за всички видове метаболитни заболявания (11, 12).
Този вид съхранявани мазнини може да увеличи риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и преждевременна смърт (12).
Интересното е, че кетогенната диета е много ефективен начин за загуба на мазнини по корема.
Както е показано на графиката по-горе, кетогенната диета намалява общото тегло, телесните мазнини и основните мазнини на корема много повече от диетата с ниско съдържание на мазнини (11).
Тези резултати са по-очевидни при мъжете, отколкото при жените, вероятно защото мъжете са склонни да съхраняват повече мазнини в тази област.
Кетогенната диета може да ви помогне да загубите мазнини по корема, което е тясно свързано със сърдечни заболявания, диабет тип 2 и намалена продължителност на живота.
3. Може да ви помогне да изгаряте повече мазнини по време на тренировка
Кетогенната диета подобрява вашата метаболитна гъвкавост и ви помага да изгаряте натрупаните телесни мазнини за енергия, вместо за глюкоза (9, 13, 14).
Графиката показва, че бегачите, които са адаптирани към кетогенна диета, могат да изгарят 2,3 пъти повече мазнини в минута по време на тренировка, в сравнение с бегачите, които следват диета с ниско съдържание на мазнини.
В дългосрочен план повишената способност за изгаряне на мазнини може да осигури различни ползи за здравето и да предпази от затлъстяване (15).
Кетогенната диета може драстично да увеличи способността ви за изгаряне на мазнини по време на тренировка.
4. Може да понижи нивата на кръвната захар
С течение на годините диетите с високо съдържание на въглехидрати и лошата функция на инсулина могат да доведат до високи нива на кръвната захар (16).
Високата кръвна захар може да доведе до диабет тип 2, затлъстяване, сърдечни заболявания и преждевременно стареене, за да назовем само няколко (17, 18, 19, 20).
Интересното е, че кетогенната диета може да бъде много полезна за хора с диабет и висока кръвна захар.
Както показва графиката, елиминирането на въглехидрати от вашата диета може значително да намали нивата на кръвната захар при хора, които имат висока кръвна захар, за да започнат (16).
Кетогенната диета е изключително ефективна при понижаване на кръвната захар, ключов маркер за дългосрочното здраве.
5. Намалява драстично инсулиновата резистентност
Както при кръвната захар, нивото на инсулинова резистентност е пряко свързано със здравето и риска от заболяване (21, 22, 23).