План за тренировка за жени Как да започнем за начинаещи - MYPROTEIN ™
Адам Норберт
Редактор и квалифициран личен треньор/Публикувано:
Споделяне на страници
В медиите се разпространяват много заблуди относно обучението на жените. Преди да влезем в детайлите на тренировъчния план за начинаещи жени, искам да подскажа две от тях, за да улесним разбирането защо изглежда планът за тренировка в края на статията.
Заблуди относно обучението на жените:
Най-опустошителните заблуди:
Може би най-опустошителното от тях - в резултат на което повечето жени не правят подходящи тренировки с тежести - е „ще бъдеш твърде голям с гири“. Е, с прости, кратки и кратки термини: не.
Също така мога да ви кажа защо не. Първо, един от най-важните фактори по отношение на мускулната маса са нивата на тестостерон. И какви са нивата на тестостерон при дамите? Една двадесета от нивото на средния човек - ако не и по-малко. Тъй като господата също трябва да отделят достатъчно време за тренировки с тежести, за да изглеждат най-накрая, толкова много е гарантирано, че дамите никога няма да се събудят една сутрин за „Бог! Станах твърде мускулест! ”.
Нещо повече, рискувам, че без допълнителен мъжки хормон, погълнат отвън, жената никога не може да се изтласка до ниво, на което вече изглежда мъжествена. Никога. Но да предположим за момент, че все още е възможно - възможно е една сутрин да се събудите „твърде мускулести“. Ами тогава? Нищо! Не се паникьосвайте, защото мускулите не са окончателни, те не остават сами по себе си - само ако тренираме усилено. Така че, ако чувстваме, че нещо започва да получава малко „прекалено много“, нека го вземем обратно от вашата тренировка и voila! Ще изчезне ...
Заблудата, която разрушава тренировките с тежести:
Сред най-често срещаните заблуди е теорията за „формиращото обучение“. Според това има тренировка, с която изграждаме мускули и има тренировка, с която само го правим по-оформен (.). Обучението за оформяне обикновено може да се опише като „много леки тежести, много повторения“ (и дори може да се добави, че основно безполезни упражнения, като бягаща пътечка за бедро).
Какъв е проблемът с това? Контурът, контурът и формата на нашето тяло се определят от нашите кости и натъпканите в него мускули и мастна тъкан. Формата на нашите мускули също е фиксирана - нашите бицепси, например, няма да имат „по-остър връх“, защото правим много концентрирани бицепси. въпреки това мускулите ни могат да нараснат - за да можем да постигнем по-голям диаметър в допълнение към съществуващата форма. Ако искаме по-задни задни части, има 1 начин: имаме нужда от по-големи задни части. Разбира се, ако междувременно се храним малко, ще раздаваме доза мазнина, така че дъното ни в крайна сметка ще бъде по-малко и по-оформено - но това не беше, защото продължихме да натискаме бедрото за 10 минути устойчивост от 5 кг. Това е така, защото сме изградили мускули (с достатъчно тегло) и загубили мазнини (с подходяща диета).