План за тренировка за жени 12 упражнения за начинаещи до цялото тяло - Diet Femina

Ако не обичате да бягате, отидете на фитнес, предпочитате да гласувате за тренировка у дома, важно е да имате набор от добри практики, които можете да правите ежедневно.

план

Планът за тренировка, показан на снимката Кремер Петър Капоши получено от личен треньор. Сравнително просто упражнение, което не напряга жените.

Загрявам

Като загряване е препоръчително да ходите с бързо темпо в продължение на 10-15 минути преди тренировка, за да може сърдечно-съдовата система да се подготви за натоварването. Това е последвано от загряване на ставите, важно е да не забравяте нищо: така врата, раменете, лактите, гръбначния стълб, бедрата, коленете, глезените, китките. Загрейте всяка става с бавни, кръгови движения.