План за тренировка за домашна тренировка - Изграждане на мускули у дома
Оптимално домашно обучение - това, което трябва да знам
Не всички от нас имат финансови възможности, време или склонност да посещават фитнес център няколко пъти седмично. От честото търсене на място за паркиране до пренаселените фитнес студия в пиковите часове, има много причини, поради които можете да тренирате у дома си в собствените си четири стени.
Но с правилните инструкции можете да свършите чудесна работа и у дома ефективно и разнообразно домашно обучение за цялото тяло и също така няма време за изчакване за оборудване, както и не досадно време за пътуване до фитнеса.
За нашите планове за обучение за домашни тренировки, които бихме искали да ви представим днес, едва ли имате нужда от оборудване. Достатъчни са само теглич, щанги и дъмбел, който е възможно най-регулируем, за да дадат на тялото достатъчно възможности за тренировка за изграждане на мускули.
Как да настроя домашното си студио?
За да имате перфектното оборудване за домашното си студио, ние сме събрали най-важните факти за вас в специализирана статия. Настройте домашното си обучение и започнете с нашия план за домашно обучение
План за обучение за домашно обучение за начинаещи до напреднали домашни тренировки План за обучение за изграждане на мускули - Ниво 1
План за обучение ниво II - ниво "напреднали
Този план за обучение се препоръчва за напреднал потребител. Той разделя мускулните групи и включва също упражнения с дъмбела. Опитайте се да постигнете избрания брой повторения. Когато планът вече не е предизвикателство, преминавате към следващото ниво!
Рамкови условия:
- Разделяне 2, 3-4 пъти седмично (редуване на тренировка А и тренировка Б!)
- Пауза между изреченията: 60-90 секунди
- Неуспех в последния набор от всяко упражнение
План за обучение ниво III за професионалисти
Този тренировъчен план изисква огромна физическа сила и много практика. Не опитвайте този план, докато не преминете през останалите. Нашият план за обучение от ниво III също отчасти цели максимална сила.
Рамкови условия:
- Разделете 2, 3 пъти седмично
- Пауза между сетовете: 3 минути
- Мускулна недостатъчност в последния тренировъчен набор от всяко упражнение (с 3 комплекта на упражнение, мускулна недостатъчност в предпоследния и последния сет)
Моята лична препоръка за добавки за домашно обучение:
"Препоръчвам ви да имате достатъчен прием на протеини от около 2-2,5g/kg телесно тегло в нашите планове за обучение за домашни тренировки. Предпочитайте богати на протеини храни като месо с ниско съдържание на мазнини, риба, яйчен белтък и млечни продукти, които можете да допълвате и с нашите протеинови прахове. По-специално В плана за ниво II и ниво III можете по желание да използвате продукт с креатин, за да увеличите физическото представяне, силата и по този начин мускулния растеж. "
Вкл. 5% ДДС, безплатна доставка в рамките на DE
Вкл. 5% ДДС, безплатна доставка в рамките на DE
Вкл. ДДС, безплатна доставка в рамките на DE
Моето заключение относно плана за домашно обучение
Независимо дали тренирате у дома в собствените си четири стени, или в известния фитнес клуб, който иска да постигне целта си за тренировка, се нуждае от дисциплина и правилния тренировъчен план.
Нашият план за обучение за домашно обучение предлага 3-степенна концепция за обучение с обща продължителност от 36 до 48 седмици. Фитнес начинаещият може да тренира почти цяла година с нашия тренировъчен план и с нетърпение очаква редовен напредък по отношение на изграждането на мускулите.
Дори напредналият състезател получава интензивна тренировка с нашия план за тренировки ниво 2 и 3, за да пробие тренировъчните плата и по този начин да постигне нов мускулен растеж.
Преглед на домашните тренировки за изграждане на мускули
- Готова, безплатна концепция за обучение за начинаещи, напреднали и професионалисти
- Обща продължителност на обучението от 36 - 48 седмици
- Страхотен напредък само с 3-4 дни тренировки седмично
- С препоръчителни добавки за изграждане на мускули
- Не е необходимо оборудване за обучение
Тук можете да намерите правилните хранителни планове: Диетата планира изграждане на мускули и загуба на мазнини