План за тренировка с 5 калории на бягаща пътека
Няма достатъчно време? Тогава тези бързи и движещи се упражнения за всяка част от тялото ви бяха измислени за вас.
| Спорт и здраве в WEBSick |
Бягащата пътека е една от най-популярните фитнес машини - намира се във всяка фитнес зала и в много домове. Той осигурява добра алтернатива за тези, които не са склонни да спортуват на открито, осигурява безопасни, контролирани условия: изкачването и скоростта могат да се регулират на бягащата пътека и ние спираме, когато пожелаем.
Тренировката на бягаща пътека - ако имате добър план за тренировка - може да бъде една от най-ефективните, най-трудните, висококалорични тренировки.
Въпросът е да се редуват задачи. Вместо да джогирате с равномерно темпо, добре е да променяте скоростта и ъгъла на изкачване от време на време, както и да включвате наземни упражнения във вашата тренировка. Такава тренировка е много по-малко скучна, тя работи на цялото тяло, кара сърцето да работи и повишава изгарянето на калории. По този начин за едночасова тренировка могат да се консумират до 900 калории.
В допълнение към бягащата пътека ще ви трябват гири и фитнес топка, за да тренирате. Както при всяка нова тренировка, попитайте Вашия лекар за съвет.
60-минутни упражнения
Ще ви представим два плана за тренировка, за които и двата изискват цял час, за да завършите. С първата максималният ефект може да бъде постигнат за 60-те минути на разположение. Целта на втория тренировъчен план е да укрепи максимално сърдечно-съдовата издръжливост.
1) Обучение „Без възражения“
- Започнете да тренирате на бягащата пътека:
- Продължете с упражненията на земята:
1. Вземете дъмбелите на ръцете и направете 30 тласъка над главата си, редувайки се с клекове.