План за тренировка - Планове за оценка на загубата на мазнини; Системи за обучение
План за упражнения - Оценка на загуба на мазнини
на Хелоуинхед »12 януари 2016 10:56
Тренирам от почти 3 години и междувременно се наложи да променя плановете си поради плъзгащи се прешлени.
Сега имам план за тренировка и сега се опитвам да разградя мазнините с много умерен калориен дефицит (2600 ккал в тренировъчни дни/2200 в нетренировъчни дни). Само преди четири години от неспортивен първоначален статус (100 кг на 1,88 м) отслабнах (85 кг) и след това го натрупах (92) - сега искам да отслабна мазнината, която идваше с него
Проблем: Трябва да правя програма за стомаха/ядрото два пъти седмично (TRX е силно препоръчително) - тогава нямам оплаквания от подхлъзване на прешлените (Physio подреждане)
Позволено ми е да упражнявам почти всичко, с изключение на упражнения като наведени над ред с много тежести и мъртва тяга и клякам с много тежест.
Моята седмица сега изглежда така:
Мо почивка
ОК - лежанка/спадове/наклон пейка/издърпване на кабел/изтегляне/изтегляне на ширина/ред на кабела/странични повдигания/предварително определени странични повдигания/хиперекстензия (често тренирам в суперсета през деня)
Сряда - Програма за крака навън без тежест -15 минути бягане - 20 минути нападения, клекове, скокове и т.н. - 15 минути бягане
Четвъртък - 45 минути TRX GK курс
Безплатно - почивка или много лесна сесия
Събота - добре виж Die + клек отпред (макс. 50 кг тегло 4x12)
Неделя - 30 минути курс за убиване на корема + 45 минути курс за сила на TRX ядрото
TRX 2x трябва да остане. В противен случай това има смисъл за вас?
Тренирам предимно 3x8 повторения.
Сега стойка 1,88 м/92 кг/17% KFA
Това разумен план ли е срещу мазнините и за поддържане на мускулите?
Яжте относително съзнателно с Cheat Day през уикенда.
Сутрешна овесена каша с бадемово мляко - обедни зеленчуци с ниско съдържание на мазнини кварк - вечерни зеленчуци яйце от риба киноа и др.
През седмицата няма алкохол през уикенда относително умерено.
Благодарим ви за приноса и съжалявам за невежеството