План за тренировка на жените за форма на пясъчен часовник

Атрактивната женствена фигура се счита от повечето жени и мъже за фигурата на пясъчен часовник. Това кръгли задни части, тънка талия и горна част на тялото, пропорционални на ханша означава. Доста рядко се случва някой да бъде генетично благословен с тази форма, но с основни типове физика дори и без пластичен хирург може да бъде значително променен с обучение.

Скоро идва междинен, женски, разделен план за тренировка.

Противно на общоприетото схващане, желаната форма не може да бъде постигната само с големи гърди. Пропорционалността се подобрява, ако в допълнение към оформянето на задните части поставите по-голям акцент върху горната част на тялото - раменете, гърба - развивам, разработвам е. Сега ви донесох план за тренировка като този, за да ви помогна да извлечете максимума от себе си.

Важно е всяка тренировка да започва с загрявка (гимнастика) и да завършва със задълбочено разтягане. Освен това, след тренировки или в почивни дни, прибл. Можете да използвате HIIT кардио или аеробни упражнения 1-2 пъти, ако наднорменото тегло го оправдава или ако искате да подобрите издръжливостта си в допълнение към формата на тялото си.

Понеделник: Гърди/гръб/корем

Triszett: прибиране на корем на машина 3x15, алтернативно повдигане на крака на права пейка 3x30, повдигане на крака на стойка 3x20
Дъска 3x 0,5-1 мин
Hyperbending 4x15
Бенч преса с дъмбели с една ръка на 30 ° пейка 4x12
Издърпайте към гърдите с широк хват 4x12
Съхранение на Pec-deck 4x15
Издърпайте към гърдите със здраво захващане 4x15
Спускане на твърда ръка 4x14
Гребане с една ръка наклонен багажник 4x12

Вторник: Флексор/дупе на краката

Hyperbending 4x15
Огъване на крака, докато седите 4x12
Клякане със здрава рамка, прав гръб, крака напред (това дава на задните части по-голямо натоварване) 4x15
Подход/отстраняване на бедрото на машина в суперкомплект 4x20
Пешеходна изригване 4x20 стъпка
Твърда намотка на крака 4x12
Укрепване на фаринкса с охлювни крака, повдигнати назад 4x20/отстрани