План за тренировка 4 разделен за изграждане на мускули

План за обучение за изграждане на мускули за напреднали потребители в разделяне на четири

За кого е подходящ планът за разделно обучение от 4 части?

Прилага се нашият 4-частичен план за разделено обучение за изграждане на мускули за напреднали спортисти от 6-12 месеца тренировъчен опит. Терминът 4-сплит означава, че тренировката на цялото тяло се разпределя в рамките на четири отделни дни. За разлика от тренировките на цялото тяло, разделеното обучение има предимството, че отделните мускулни групи могат да се тренират по-дълго и по-интензивно (повече упражнения + повече комплекти). Тъй като само 2 основни мускулни групи, обикновено голяма и малка мускулна група, се тренират на тренировъчен ден, отделните тренировъчни комплекти и упражнения също могат да бъдат завършени с повече концентрация и енергия.

Резултатът е a по-голям стимул за обучение и по-силно изграждане на мускулите. В допълнение, претренирането може да бъде значително намалено с 4-сплит тренировъчен план. За начинаещи обаче не се препоръчва тренировъчен план след разделянето от 4 части, тъй като тук все още не може да се постигне необходимата интензивност. Това увеличава риска от наранявания и претрениране за начинаещи.

Не сте сигурни дали планът за разделно разделяне от 4 части е подходящият план за обучение или не знаете точно кой тренировъчен план можете да използвате, за да постигнете най-добър напредък? Тогава препоръчваме индивидуален тренировъчен план от нашите треньори, който е точно съобразен с вашето тяло и вашата тренировъчна цел.

Обучението за разделяне на мускулна маса от 4 части на практика

Седмичен тренировъчен сплит

Понеделник	Гърди | Бицепс | корем
Вторник	Крака | Телета
Сряда	Прекъсване
Четвъртък	Рамо | Трицепс | врата
Петък	Назад | задно рамо | корем
Събота	Прекъсване
Неделя	Прекъсване

Примерният план за обучение в разделното обучение от 4 части

Sportnahrung Engel е събрал оптимална селекция от упражнения за 4 сплита. Сплитът 4 трябва да се прави само от напреднали спортисти с повече от година редовна тренировка. Тренира се с низходящ брой повторения в 3 сета. Важно е да започнете с подгряващ комплект преди всяка нова мускулна група.

План за разделно обучение от 4 части за напреднали потребители

Кой хранителен план е най-подходящ за тази тренировка?

Много спортисти използват енергията си в тренировки, като натоварват много мускулите и забравят да снабдяват мускулите с богати на протеини храни. За да изградите мускули, се нуждаете от балансиран хранителен план, който дава на тялото ви нужните хранителни вещества в точното време.

За да можете да постигнете целта си още по-бързо и най-вече по-ефективно, препоръчваме, в допълнение към вашия план за разделено обучение от 4 части, индивидуален план за хранене за изграждане на мускули от нашите треньори по спортно хранене ангели.

Планът за разделно разделяне от 4 части е една от най-популярните тренировъчни системи на много световноизвестни културисти, при която всички мускулни групи са разделени на 4 дни. Сплитът 4 се препоръчва за напреднали спортисти. Състезателят може да тренира най-малко 4 дни и максимум 6 дни в седмицата, в зависимост от индивидуалното време за регенерация и целта на тренировката. Сплит с 4 пъти е подходящ като популярен тренировъчен сплит във фазата на изграждане на мускулите, както и във фазата на дефиниция или диета.

---