План за протеинова диета Отслабнете бързо с протеиновата диета
Публикувано от Redaktion на 23 октомври 2019 г.
Написано от: Redaktion Публикувано: 14 ноември 2016 г. Последна редакция: 23 октомври 2019 г.
The протеинова диета със сигурност е един от най-популярните концепции за отслабване изобщо. Особено спортисти кълнете се в хранителния план, който е почти единствено и само На съдържащи протеини, нискокалорични ястия концентриран. Но все повече хора, които искат да отслабнат и искат да отслабнат много за кратък период от време, също разчитат на план за протеинова диета.
Как работи планът за протеинова диета?
По принцип принципът на протеиновата диета е съвсем прост. Защото ти Постоянно избягвайте захарта или въглехидратите, тялото успява да разгражда по-бързо мастните натрупвания и така и за вас бърза загуба на тегло в началните етапи да се притеснявате за диетата. Освен това самият протеин също трябва да помогне на тялото да отслабне още по-бързо. Има много различни мнения по този въпрос.
Протеиновата диета по принцип е сравнима с диетата с ниско съдържание на въглехидрати, но често ограничава приема на въглехидрати дори по-драстично, отколкото при концепцията с ниско съдържание на въглехидрати. Ако фокусът на ниско съдържание на въглехидрати е върху няколко въглехидрати, човек трябва да яде почти изключително богати на протеини храни на протеиновата диета.
Резултатът е бърза загуба на тегло и изграждане на мускули благодарение на протеина. Именно това прави тази диета толкова популярна сред спортистите.
Какво трябва да се има предвид при протеиновата диета?
Диетите, които избират план за протеинова диета, също избират да избягват разнообразни храни. Защото всъщност всички ястия, които се характеризират с по-висок дял въглехидрати, се премахват от хранителния план. Важно правило, което трябва да се спазва и в същото време води до доста небалансирана диета.
Затова протеиновата диета е дългосрочна концепция за отслабване с експерти винаги в критика. Следователно трябва да се ограничите до определен период от време, през който искате да промените съответно диетата си, за да можете да предотвратите симптоми на дефицит или подобни здравословни проблеми.
Също така всички, които са под Заболяване на бъбреците страда, трябва въздържайте се от диетата. Това се дължи главно на голямата загуба на вода, която се появява особено в началото на промяната в диетата. Също така вероятно да продължи Веганите или вегетарианците намират този хранителен план за неподходящ, защото месните продукти явно са в центъра на храненето.
Разрешени и забранени храни
Хранителният план за протеинова диета всъщност е доста прост. Всички протеинови храни са точно правилният избор за запълване на стомаха ви ден след ден. Предимството на ястията с високо съдържание на протеини е очевидно.
Храните, съдържащи протеини, гарантират, че сте сити за дълго време, насърчават изграждането на мускули и тъй като в тази диета са разрешени мазнини, вие също предотвратявате страшния глад за храна.
Фактът, че в допълнение към основните ястия са разрешени леки закуски, на практика елиминира чувството на глад.
Но тогава плащате за това с доста оскъден избор от храни, които са част от протеиновата диета позволен са. Те включват:
- Постни меса (особено птици)
- Не прекалено тлъста наденица
- Протеинови шейкове
- Яйца
- риба
- зеленчуци
- салата
- ядки
- Млечни продукти
- тофу
- бобови растения
Нищо не се загуби в чинията от друга страна, имайте тези храни, които блестят поради съдържанието на захар или които обикновено са с високо съдържание на въглехидрати и калории. Така че следните ястия:
- Картофи
- тестени изделия
- ориз
- захар
- Готови ястия
- алкохол
- Захарни напитки
- плодове
- питка
Колко калории, или по-скоро от колко протеини се нуждае тялото ви всеки ден, зависи в голяма степен от телесното тегло и височината ви, но и от това дали спортувате отстрани. Следователно силните спортисти консумират доста голямо количество протеин всеки ден. Кой обаче само иска да отслабне и само гарантира малко движение, Трябва приблизително 1500 калории задайте за ориентир.
Предложение за план за протеинова диета
Разнообразието е важно, за да не изпаднете в ниска мотивация, особено при доста едностранна диета като протеиновата диета. Ето защо, преди да започнете диетата, трябва да се справите и с подходящи рецепти, които искате да донесете в чинията си по време на фазата на отслабване.
Разбира се, вашият собствен вкус е от решаващо значение. Със следния диетичен план искаме да ви дадем първата възможност за това как може да изглежда един ден по време на вашата протеинова диета.
Закуска: бъркани яйца
3 яйца, домати, 15 г зехтин
Разбийте яйцата и подправете със сол и черен пипер, ако е необходимо. След това накълцайте доматите и ги сложете в тиган със зехтина и запържете за кратко. Добавете яйчената смес и запържете. Използвайте билки и подправки по желание.
1 порция осигурява приблизително 411 калории
Междинна закуска между тях
Протеинов шейк по ваш избор с 200 до 300 ml нискомаслено мляко или вода
1 порция осигурява около 200 до 300 калории
Обяд: пуешко месо със зеленчуци
200 до 300 г пуешко месо, 200 до 300 г зеленчуци по ваш избор (броколи или спанак), зехтин
Пригответе зеленчуците, които искате, подправете със сол и черен пипер, ако е необходимо. Чуйте пуешкото месо в тиган със зехтин и го прецизирайте с билки или подправки по желание.
1 порция осигурява приблизително 532 калории
Междинна закуска между тях
Протеинов шейк по ваш избор с 200 до 300 ml нискомаслено мляко или вода
1 порция осигурява около 200 до 300 калории
вечеря
300 г сьомга, маруля, зеленчуци по ваш избор
Ако е необходимо, запържете филето сьомга за кратко или подредете в чиния. Накълцайте марулята и други гарнитури като домати или краставица и сервирайте като гарнитура. Ако е необходимо, прецизирайте всичко с подправки или билки.
1 порция осигурява приблизително 300 калории
Разбира се, протеиновата диета разчита на много строг хранителен план, който само малцина трябва да предприемат незабавно. Затова е още по-важно да получите някои предложения относно диетичния план, преди да започнете диета, така че все пак да успявате да носите ново ястие в чинията си всеки ден. По-специално подправките и билките могат да помогнат тук и въпреки всичко да осигурят уникални вкусови изживявания. И си заслужава, защото протеиновата диета е абсолютният фаворит сред спортистите или моделите по някаква причина.