План за протеинова диета, инструкции, рискове и странични ефекти eMEDI
Като част от протеиновата диета се ядат предимно богати на протеини храни. Диетата се състои от постно месо, риба, яйца, нискомаслени млечни продукти и зеленчуци. Избягват се въглехидратите под формата на хляб, тестени изделия, ориз и картофи.
Пълнозърнести продукти и плодове могат да бъдат в менюто в малки количества. Фитнес тренировката е поддържаща част от протеиновата диета.
В тази статия обясняваме инструкциите, процедурата, рисковете и недостатъците на протеиновата диета. Ние даваме отговори на най-често задаваните въпроси и разясняваме.
Протеинова диета: Съдържание
Диетата по време на протеинова диета е с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на калории. Съставът на храната и фитнес тренировките позволяват да се освободите от броенето на калории. Яденето пълноценно е позволено и чувството за ситост трябва да се поддържа дълго време. Между храненията трябва да има почивка от само 3 часа, така че метаболизмът да не се влоши в работата си. Високото съдържание на протеини в диетата и тренировката на мускулите може да допринесе за развитието на мускулите. Тези мускули от своя страна изгарят допълнителни калории.
Яйцата в голямо разнообразие от варианти на приготвяне, постно месо, постна риба, нискомаслени млечни продукти като кисело мляко, кварка, сирене и суроватка служат като доставчици на голямо количество протеини. Между храненията ви е позволено да ядете малки предмети, като например малко кисело мляко с намалено съдържание на мазнини с пресни плодове или шепа ядки. Разрешен е и протеинов шейк с вода или обезмаслено мляко. Целта е да се предотврати появата на глад или глад.
Фитнес тренировката трябва да се състои от тренировки за издръжливост и сила.
След протеинова диета приемът на въглехидрати трябва да се увеличава само бавно. Това трябва да поддържа йо-йо ефекта в граници след диетата.
Тъй като богатите на протеини храни се ядат за по-дълъг период от време като част от протеинова диета, бъбреците могат да бъдат увредени. В допълнение, увеличената консумация на протеини трябва да може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания и рак. Хранителен дефицит със симптоми на дефицит трябва да възникне поради небалансираната, небалансирана диета.
Преди започване на протеинова диета трябва да се консултирате с лекар. Бъбреците, костите и ставите трябва да са здрави. Хората с диабет, сърдечно-съдови проблеми и бъбречни заболявания не трябва да спазват протеинова диета.