План за отслабване за ноември 5 пъти по-лесно
Чинч диета е създаден от треньорката Синтия Сас и е бърз план за отслабване с гарантирани резултати! Добрата част от тази диета е, че тя не изисква жертване на апетит и не е нужно да се отказвате от любимите си храни.
Диетата на Чинч може да се характеризира с три предимства: лесна е за поддържане, бързо дава резултати и помага за поддържане на теглото след отслабване.
Ето плана, който ще ви помогне да свалите 5 килограма само за 30 дни
Всяко хранене трябва да съдържа пет съставки: протеин, пълнозърнести храни, плодове или зеленчуци, мазнини от растителни източници и подправка, за да придаде повече вкус. Здравословната закуска и закуски определено трябва да включват плодове, докато вечерята трябва да включва зеленчуци.
Този диетичен план ще подобри процеса на изгаряне на мазнините и ще ви даде усещане за ситост за дълго време.
Има три прости правила, които трябва да спазвате
- Яжте четири пъти на ден. Това означава закуска, обяд, вечеря и здравословна закуска. Последното трябва да се приема един час след като се събудите.
- Всяко хранене трябва да се сервира с интервал от 3-5 часа. Това ще поддържа метаболизма ви висок и ще изгаря повече мазнини.
- Позволете си сладко лакомство всеки ден, състоящо се от тъмен шоколад, но не повече от 50-100 калории, което означава около два квадрата. Проучванията показват, че тъмният шоколад може да намали апетита и желанието за сладкиши и солени закуски.
Вижте предложенията за меню на следващата страница
Здравословна закуска
Разклатете с шоколадови люспи
Поставете в блендер нарязана круша, чаша пълнозърнеста чаша, чаша нискомаслено мляко, чаша шоколадови люспи и малко настърган джинджифил. Разбъркайте, докато получите желаната консистенция.
Тост с омлет и горски плодове
Смесете жълтък с два белтъка и добавете канела на прах, след което добавете към тигана. Запържете 2 филийки пълнозърнест хляб и добавете чаша плодове върху омлета.
Смесете един жълтък с два белтъка. Накиснете няколко филийки пълнозърнест хляб в омлета и след това запържете в тигана. След това добавете върху всяка филия хляб малко канела, индийско орехче и няколко накълцани и пържени бадеми.
Напълнете чушките със сирене и киноа
Сварете в тенджера с вода от киноа. Оставете го на огъня, докато падне и зърната поемат цялата вода. След това вземете червения пипер и го нарежете в единия край, запазвайки формата му. Премахва семената и мембраните. Загрейте тигана, добавете малко зехтин и сварете лук, скилидка чесън, спанак, гъби и моркови. Смесете зеленчуците с кионоа и използвайте състава, за да напълните чушката. Печете във фурната за 15 минути. Добавете подправки на вкус.
Загрейте грах, половин лук, гъби, моркови, няколко скилидки чесън, подправки и чаша зеленчукова супа. След като зеленчуците омекнат, добавете пълнозърнестите тестени изделия и рибата тон, сложете композитите в тиган и варете при 400 градуса за 12 минути.
Накълцайте обезкостените и обезкостени пилешки гърди и ги овкусете с чаена лъжичка сос песто на основата на босилек. Смесете в купа 4 нарязани листа маруля с нарязан домат, накълцана краставица и чаена лъжичка оцет. Добавете тази смес върху пълнозърнеста пита и след това добавете пилешките гърди.
Смесете чаена лъжичка портокалов сок с чаена лъжичка балсамов оцет, половин супена лъжица настърган джинджифил. Гответе в тиган нарязан червен пипер, накълцани моркови, зеле, целина и половин лук, като добавите приготвения в началото сос. След това сложете сварения ориз в купа, добавете зеленчуците и сьомгата на скара.
Смесете малко бебешки листа спанак с нарязани домати, целина и ситно нарязани червени чушки. След това добавете вече сварените пълнозърнести тестени изделия и пилешките гърди на скара. Добавете супена лъжица масло от емалзин, супена лъжица балсамов оцет и няколко пресни листа босилек. След това смесете съставките.
Поставете нарязан червен пипер, половин нарязан лук и чаша зеленчукова супа на огъня в тиган и варете, докато омекнат. Изпечете пуешките гърди на скара и след това ги нарежете на равни филийки. Увийте всяко парче в лист от салата, добавете малко салса сос, варени зеленчуци и половин авокадо паста. Можете да добавите и малко лимонов сок.
Здравословни закуски
Тропически сос за зеленчуци и плодове
Смесете чаена лъжичка лимонов сок, малко кардамон, половин чаша пълнозърнести храни и гръцко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини. Омекотете нарязани плодове и зеленчуци, като краставици, манго, ананаси или грозде, в комбинации.
Смесете половината нарязан портокал с половината авокадо, 2 чаени лъжички оризов оцет, супена лъжица мащерка, малко черен пипер и малко лимонов сок.
Намажете извара върху пълнозърнест крекер и подправете с няколко капки розмарин и маслини.