Меню за сешоар за мъже с 2500 калории - блогът
За да развиете своя културизъм, храненето е толкова важно, колкото и упражненията. По всяко време на деня трябва да изберете правилния вид храна, за да изсушите тялото, тоест да го освободите от мазнините и да го замените с мускули.
Става въпрос за намиране на правилния хранителен баланс за постигане на ситост и подхранвайте мускулите си през деня, но и през нощта.
Пример за типично меню за един ден
Сутрин
- 50 грама бяла шунка
- 1 яйце
- 70 гр пълнозърнест хляб
- 20 г твърдо сирене
- 1 банан или 1 авокадо
В случай
- 20 грама протеин на прах (казеин, яйчен белтък, ориз и др.)
- 40 гр. Сушени плодове ИЛИ
- 70 г смес от сушени плодове за диета без добавка
- 10 грама орехи и/или бадеми
Обед
- 50 грама ориз басмати
- 200 г сурови зеленчуци или зеленчуци
- 125 г пуешки или пилешки гърди
- Всички подправени с чаена лъжичка зехтин
В случай
- 25g мед
- 10 г орехи и/или бадеми
- 40г пълнозърнест хляб
- 15g протеин на прах ИЛИ 30 грама сушени плодове