План за отслабване с диета за отслабване - значението на фибрите във вашата диета
Отслабването - значението на фибрите във вашата диета
Ролята на фибрите е важна при отслабването и има очарователна роля в енергийната плътност на храната. Нашите предци на пещерния човек са яли между 77 и 120 грама фибри на ден. Днешните оценки са 15 грама на ден в САЩ и 20 грама в Австралия. В страни, където „наднорменото тегло“ е по-малко от 15 процента от населението (например Кения, Уганда и Малави в Африка), консумацията на фибри е между 60 и 80 грама на ден. Напълнете храни, съдържащи фибри, както подчертахме. Това означава, че е по-малко вероятно да почувствате глад в двучасовия период след хранене, което съдържа големи количества фибри.
Защо така? Храните, съдържащи фибри, добавят обем и тегло към диетата и е доказано, че имат значителни, благоприятни ефекти върху загубата на тегло. Храните, съдържащи фибри, бавно освобождават енергия в кръвта, позволявайки на човешкото тяло да отделя по-дълготрайна, устойчива енергия от храни, които не съдържат фибри. Това е от полза при осигуряването на тяло с добра чиста енергия през целия ден. Ролята на храните, съдържащи фибри, обаче отива по-далеч.
Те пречат на смесването на храни и храносмилателни ензими в червата по положителен начин. Влакнести храни забавят усвояването на мазнините и въглехидратите в кръвта. Това е важно за тези, които отслабват, тъй като забавянето на усвояването на мазнините в кръвта означава, че по-рано ще се почувствате по-сити и следователно ще ядете по-малко храна. Колкото по-дълго мазнините остават в червата, толкова по-малко вероятно е да продължите да ядете.
Разбира се, не казвам, че можете да ядете 250-грамов блок шоколад, последван от торба с богати на фибри сливи, но когато умереният прием на мазнини добавянето на фибри може да помогне за удължаване на това чувство на удовлетворение след хранене без човек изядени големи количества храна. Чудесен пример е една трета от авокадо, изядено като част от здравословна салата. Здравословните фибри в салатата забавят попадането на мазнините от авокадото в кръвта, оставяйки го малко по-пълно, отколкото ако сте яли авокадото самостоятелно.
Храните с високо съдържание на фибри са с ниско съдържание на мазнини (те на практика съдържат 0 грама мазнини), ниско съдържание на енергия и високо съдържание на вода. Броколите съдържа 4,1 грама фибри на 100 грама. Считайте, че това е много значително количество фибри. Яденето на изобилие от влакнести храни като плодове, зеленчуци, кафяв ориз, овес, бобови растения също ни дава усещане за здраве и благополучие. Това е неоспоримо. Въпреки че много хора наричат това детоксикация, това е свързано повече с това да се чувствате просто фантастично в здравето си.
Ако търсехме последователен модел, който да ни помогне да отслабнем, би било да изберем храни, които съдържат големи количества вода, както и големи количества фибри. Затова не е чудно, че плодовете и зеленчуците пасват идеално на този модел.