План за оформяне от движение към хранене - списание PROAKTIVdirekt Lifestyle и новини

Докато времето се затопля, ние се обличаме все по-леко. Това е, когато започваме да обръщаме внимание на тялото си, което досега е било скрито под топлите пластове дрехи. Нека не се паникьосваме: с правилния подход можем да преминем през критични моменти. С малко постоянство, воля и съвети, можете да влезете в перфектна форма и за лятото.

Холистичен подход за перфектната форма

След като решим, че ще се променим, трябва да разгледаме три аспекта: - нашата диета, - кардио тренировка, - и укрепващи упражнения.

Един от крайъгълните камъни на успешната диета е храненето

Упражненията не помагат много, ако не променим хранителните си навици. Ако искаме да се отървем от излишните мазнини, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме по време на тренировка. Ако искаме да натрупаме мускули, трябва да приемаме повече калории, отколкото изгаряме по време на тренировка.

Запомнете следното:

Минимизирайте приема на въглехидрати!
Яжте зеленчуци пет пъти на ден!
Яжте леки ястия с минимално количество сол и захар!
Яжте зелен чай: Доказано е, че зеленият чай помага за изгарянето на мазнини.
Нека приемем съвета: закусете като крал, обядвайте като гражданин и вечеряйте като просяк!
Не яжте час и половина преди тренировка.
Уверете се, че имате нещо, което да включите в тялото си по време на вашата тренировка. Постът също не е добър! Загубата на повече от килограм на седмица е нездравословно.

Вторият стълб на успешната диета: Упражнение

Кардио тренировка

Трудно е да се посветим на това, защото изисква постоянство и добра цялостна издръжливост. И все пак кардио тренировките са една от най-ефективните диети.

Ето някои предимства на добрата кардио тренировка:

Той ускорява метаболизма ви и увеличава скоростта на изгаряне на калории дори след като завършите тренировката си.
В резултат на ускорения метаболизъм тялото се отървава по-бързо от токсичните вещества.
Повишеното изпотяване премахва токсичните вещества и изчиства порите.
Има добър ефект върху функционирането на сърдечно-съдовата система
Повишава работата на белите дробове