План за обучение за стройни бедра
Дънките изглеждат невероятно на стройните бедра, но също така изглеждат страхотно през полата, ако спортувате и обръщате внимание на тренировките на краката си! Много хора обаче не принуждават да тренират бедра, защото се страхуват от удебеляване. И оформянето не означава непременно удебеляване, всъщност! Просто трябва да знаете каква е целта и да изберете съответно упражненията, натоварването и броя повторения.
Нека разгледаме план за тренировка, който конкретно ви оформя. Тук няма нужда от огромни тежести. Работим предимно със сетове и с относително високи нива на повторение. Целта е да дадем на всяка част от бедрата ни правилното натоварване, което с времето ще я направи доста оформена! Правете плана си за упражнения поне веднъж седмично или го разделяйте на две и добавяйте упражнения за корем или аеробни упражнения., така че можете да работите с краката си два пъти седмично.
Клякания в широк участък - легнало огъване на бедрото
Клякането, независимо дали ви харесва или не, е една от най-добрите практики за оформяне на бедрата и дупето. Не е задължително обаче да го правите с много повторения с много тежест, много по-добре е да варирате позите на краката или да ги правите различни. Дори за начинаещи можете дори да минете без тегло, но торбичка с пясък или гиря също може да бъде страхотно натоварване! Изпълнете 20, 15, 15, 15 повторения. Упражнявайте се в по-широка ширина от ширината на раменете, краката и коленете, обърнати навън, навлизайте дълбоко и дръжте гърба изправен! Дръжте всяко повторение в долната точка за 1-2 броя!
