План за обучение за отслабване за 13-годишно момиче (обучение, диета, изгаряне на мазнини)

Здравейте, исках да попитам дали знаете добър план за обучение на 13-годишно момиче или уебсайт, където можете да го съберете. Той трябва да отслабне с упражнения като ситупс и подобни. Особено за стомаха, но и за останалите.
Благодаря:)

план

2 отговора

Здравей Wholsttt1! Диетите нямат смисъл и са доста опасни на 14 години. Проучванията показват, че те водят до увеличаване на теглото в дългосрочен план. Йо-йо. Освен ако не сте на диета до края на живота си и кой все пак прави това? По-логично е да се движите повече. Спорт.

Кростренажърът, бягащата пътека и джогингът са идеални за изгаряне на мазнини. Време за тренировка поне 1/2 часа и не прекалено бързо, за да останете в аеробната зона с добро изгаряне на мазнини. Ако темпото е твърде бързо, тялото понякога преминава от изгаряне на мазнини към въглехидрати, защото те са по-бързи. Зумба също е страхотна и си отива у дома. Ask You Tube за Zumba Fitness, вие имате избор и можете да започнете веднага. Идеална тренировка за цяло тяло с екстремна консумация на калории. Обучението по HIT също е много ефективно. Също и на You Tube.

Gesuender-abhaben.com също посочва в статия: „Спортът може да предотврати йо-йо ефекта“ и стига до резултата: „Заключение: който се движи, избягва йо-йо капана“.

Правенето на няколко коремни преси през ден също е добре, разбира се. Но: коремни преси и други упражнения за коремни мускули изграждат съответните мускули, но не губят мазнини.

Пожелавам ви добър и приятен уикенд.