План за обучение за най-добрата Body Body BodyChange®

Дори ако здравословната диета и упражненията са добро начало, в един момент ще достигнете своите граници. Ако искате да имате наистина впечатляващ външен вид, с правилна симетрия и пропорции, тогава трябва да структурирате подхода си малко и да приведете всеки аспект от тренировъчния план в съответствие с тази цел, така че с всяко упражнение, с всяко повторение в тренировката, да се фокусирате върху това Крайната цел е да работим към.

С повишаването на външната температура нараства и желанието да бъдете по-здрави и най-вече да изглеждате по-здрави. Това е не само цел, която често се поставя, но особено през лятото. Причината за това е относително проста. Искаме да бъдем силни и да се чувстваме силни. За много от нас прилепналото и подстригано тяло означава по-добро качество на живот. Желанието за физическа подготовка има и друга причина. Искаме да бъдем максимално привлекателни за противоположния пол. Затова много мъже искат да тренират тялото по начин, който постига идеалния тип мъжка привлекателност. При избора на партньор нашите предци придаваха голямо значение на определени телесни атрибути. И въпреки че социалните нужди в днешно време се различават значително от тези от каменната ера и споменатите атрибути вече не играят роля за оцеляването на вида, тези стари програми все още са здраво закрепени в нашия мозък.

Идеалната форма на мъжкото тяло, която е най-привлекателна за жените, е Х-образна, което означава широки рамене и, във връзка с това, тесни ханш, стоманена шест опаковка, изразени мускули на гърдите и гърба и силни крака.

Как мъжете влизат в толкова атрактивна форма, в която те не само изглеждат добре, но и са годни? Неотложна тема, която се приближава все повече и повече, особено с предстоящата ваканция на плажа, сега в главата ви минава мисълта, че определено трябва да направите нещо. Показваме как трябва да бъде структуриран правилният тренировъчен план и кои са най-ефективните упражнения за перфектната фигура на плажа.

Четири стълба: основни свойства на оптималния тренировъчен план

Има четири ключови характеристики, за които трябва да внимавате при създаването на оптимален план за тренировка за плажното тяло.

Тренирайте различни мускулни групи с едно упражнение

Разбира се, цялото тяло трябва да бъде тренирано по балансиран начин, така че да възникнат подходящите пропорции. Често пъти мъжете се фокусират твърде много върху целта да имат шест коремни преса или големи бицепси. Много по-логично е да тренирате няколко мускулни групи едновременно с едно упражнение. Дори ако основният фокус на дадено упражнение е върху един или два мускула, други мускули трябва да бъдат тренирани едновременно или поне активно да участват в движението. Тренирането на мускулни групи, изолирани една от друга, не подкрепя основната идея, че силните мускули са част от атрактивен външен вид. В крайна сметка във всекидневния живот всички мускули винаги участват в движение. Едно упражнение, което е чудесно за това, е z. Б. люлка с гиря.

Упражнявайте големи мускулни групи, за да оптимизирате изгарянето на мазнини

Тренирането на седалищните мускули и мускулите на краката често се пренебрегва. Това е срамота, защото за да се увеличи консумацията на енергия и да се изгорят още повече мазнини, на най-големите мускулни групи трябва да се обърне малко повече внимание.

Функционални упражнения за телесно тегло

Не е задължително да се нуждаете от много тренировъчно оборудване за перфектното тяло на плажа. Функционалните упражнения за сила със собствено телесно тегло са достатъчни. Едно упражнение може да тренира едновременно до 80% от цялата телесна мускулатура.

Целеви упражнения за тонизиране

По отношение на натрупването на сила, мускулите се адаптират относително бързо. Следователно е от решаващо значение да се добави подходящо разнообразие към плана за обучение, но не за сметка на резултатите. Колко успешни сте в създаването на идеалната фигура за мъжки плаж зависи от това дали и до каква степен знаете как ефективно да изграждате мускули и да изгаряте мазнини едновременно. След това, като се има предвид крайната цел, можете да превключите упражненията или да увеличите интензивността и по този начин да осигурите по-голямо разнообразие в тренировъчната рутина. За да бъдем точни: непрекъснатото увеличаване на себе си, промяна на упражненията и настройване на стимула за тренировка по различен начин е добър метод за стимулиране на метаболизма ви и за получаване на максимален резултат от вашите тренировъчни усилия.

Тренировъчни стратегии за тялото на плажа

Ръководството за плажно тяло, което в момента се предлага на BodyChange за редовен тренинг, ви подкрепя в целта ви да получите определено тяло. Ръководството стъпка по стъпка работи с 10 различни тренировъчни стратегии. Всяка тренировъчна стратегия тренира определена мускулна група. Сега ще представим три от стратегиите, използващи конкретни упражнения.

1. За цялото тяло: планинският спринт

Бързият спринт, който изисква силата на цялото тяло, е особено подходящ за обща физическа форма или за подгряване на мускулите преди по-нататъшни упражнения. За да накарате големите мускулни групи да работят, особено изкачване или наклон е особено подходящо. Предимство: Тази тренировъчна единица може лесно да се изпълни и на плажа, когато е на почивка. Ето как работи:

Вървете лесно пет минути
Изберете изкачване на планина или склон или стълби
30 секунди спринт, 60 секунди почивка, 6 рунда
Вървете лесно за две минути

2. Тренировка за бицепс

Основното тук е да тренирате правилните мускулни групи в горната част на ръцете. Особено ефективно упражнение за това е т.нар Извиване на бицепс.

Продължителност: 5 секунди нагоре - 5 секунди назад, 8 повторения, три завъртания наляво; след това 3 паса вдясно.

За да направите това, заемате изправено положение, двата крака са здраво на пода и използвате гирята като тежест. Ръката с гирята е разположена свободно до тялото, не е напълно изпъната.
Сега сгънете бавно ръката си. Кокалчетата на юмрука винаги сочат към тавана. Като класическа бицепсова навивка.
Най-добре е да използвате почти целия обхват на движение, за да постигнете максимално свиване на мускула.
Върнете бавно ръката си в изходна позиция.

3. Тренировка с шест пакета с гиря

Ако искате да тренирате по-ефективно, трябва да включите упражнения с гири, т.е. допълнителни тежести, в плана за тренировка. Тук дълбоките мускули се предизвикват още повече и вие се приближавате много повече до целта на определено тяло. Пример за подобно упражнение е т.нар Люлка с гиря.

Продължителност: в зависимост от нивото на способността, два до три комплекта от по 30 секунди.

По-ефективни, координирани тренировъчни стратегии и специфични упражнения са налични в програмата BodyChange с новия Ръководство за тяло на плажа - най-добрият хранителен и тренировъчен план за постигане на фитнес цели. Това включва следните тренировки:

- - Функционални упражнения за цяло тяло (за корем, багажник, седалищни мускули и мускули на краката)
- - Упражнения за цяло тяло с фокус върху широки рамене
- - Упражнения за силни мускули на гърба и врата
  - Упражнения за гири за мускулите на раменете
  - и много други упражнения