План за обучение за изграждане на мускули бавно и стабилно или напомпване, докато лекарят дойде в E-SB
Добре тренираното и мускулесто тяло е мечтата на много мъже. Ето защо силовите тренировки също са тенденция. Но просто седнете на машина и започнете да работите, тя не работи.
Като начинаещ не прекалявайте
Фитнесът не е случайно. Необходимо е време и най-вече търпение. Желаният отсъствие няма да дойде, ако прекалите. Направете начинаещи класическата грешка, очаквайте твърде много и по този начин натоварвайте повече тялото си. Мускулите се нуждаят от време за изграждане. За да постигнете успех, почивките са също толкова важни, колкото и действителното обучение.
Втора много за начинаещи типична грешка: Взимате твърде много тегло и правите твърде малко повторения. Мускулите обаче се тренират от постоянен стрес. Затова е важно да вдигнете равномерна сума за по-дълъг период от време.
The трета грешка почти всички начинаещи: работите твърде бързо. Както вече споменахме, мускулите се тренират чрез непрекъснати упражнения. Затова е по-добре да правите бавни упражнения на всяка машина. Освен това трябва да има кратка почивка между всички тренировки.
Четвъртата основна грешка много начинаещи е, че те упражняват ежедневно. Професионалистите могат да направят това. Но начинаещите трябва да използват устройството само на всеки 2 дни. Денят за почивка между тях позволява на мускулите да се отпуснат и тонизират. Ако прекалите, не им давате време да се регенерират и след това се представят само по-малко.
- Седмичният график за професионалиста
Препоръчително е винаги да изготвяте подробен план за обучение заедно със спортен лекар. Спортната медицина знае много начини за укрепване на мускулите. Разнообразието е важно за противодействие на прекомерното развитие на отделните мускули. Защото тогава другите са в неравностойно положение.
Един добър седмичен график може да изглежда така:
Понеделник: Упражнения за корема, гърба, гърдите и бицепса
Вторник: Безплатно
Сряда:Упражнения за корема и гърба, плюс краката и прасците
Четвъртък: Безплатно
Петък: Абс, долна и горна част на гърба, упражнения за трицепс
След това уикендът се използва за по-дълго възстановяване. Може да бъде полезно, ако освен това се провежда и тренировка за издръжливост. След това трябва да се направи след силовата тренировка. За да може да отслабнете със силови тренировки, тренировките за издръжливост са много полезни. За това може да се използва и ден през уикенда.
Правилното хранене е важно, за да имате достатъчно сили за тренировки. Поддържането на диета и тренировките с тежести не е възможно заедно или поне много трудно. Мускулите се нуждаят от протеини за изграждане и дълготрайни въглехидрати, за да работят. И двете трябва да присъстват при всяко хранене.