План за обучение Sixpack - задвижван от фитнес модела Кристиан Енгел

Трениране на коремни мускули с фитнес модел Кристиан Енгел

Стремежът към шест пакета и търсенето на оптималния план за тренировка с шест пакета за тренировка на коремни мускули е, според много проучвания, най-често задаваният въпрос към тренировъчния персонал във фитнес зала.

Желанието за перфектната шест опаковка

Ако се огледате в студиото, никой тренировъчен план не се изпълнява толкова амбициозно и целенасочено, колкото плана за обучение с шест пакета. Почти всяко търговско списание рекламира с обещаващи лозунги като "идеалният план за тренировка за вашия шест пакет", "тренировка за шест пакета за само за 30 дни" или "с 2 тренировки за корем на седмица за шест пакета". В допълнение към силните мускули на ръцете и гърдите и V-образен гръб, шестте пакета са на върха на „списъка с желания“ на клиентите на фитнес студио.

Тренировката с шест пакета с фитнес модел Кристиан Енгел

По принцип трябва да знаете следното за тренировката на коремни мускули: Процентът на телесните мазнини е от решаващо значение за видим пакет от шест пакета и не можете да промените това при тренировка на коремни мускули. На обикновен език: Ежедневната тренировка на коремни мускули не изгаря мазнините и не ви помага да постигнете по-бързо шест пакета! Ежедневните тренировки с твърди коремни мускули преодоляват коремните мускули и се възпрепятства оптималният мускулен растеж. Подобно на всички други мускули в тялото, коремните мускули също се нуждаят от достатъчно фази на регенерация за оптимален мускулен растеж в допълнение към непрекъснатото обучение.

Нашият съвет за шест пакета: Книгата „Обучение за шест пакета“!

Разберете всичко за обучението с шест пакета сега! С чудесни съвети и трикове за обучение и хранене!

Щракнете тук и поръчайте: Книга шест пакет обучение

С целенасочена тренировка с шест пакета можете само да изграждате и укрепвате мускулите. Ако не можете да видите собствения си пакет от шест, това не зависи от тренировката на коремните мускули, а най-вече от прекомерно високия дял на телесните мазнини, който може да бъде намален чрез промяна в диетата и подходящо кардио обучение.

Моята лична препоръка за вашето обучение с шест пакета:

Изпълнявайте моя план за обучение с шест пакета два пъти седмично, придържайте се към вашия хранителен план и правете достатъчно кардио тренировки. Тази формула ще ви помогне да получите този невероятен пакет от шест, без да се налага да правите стотици коремни преси всеки ден.

План за обучение Sixpack - задвижван от фитнес модела Кристиан Енгел

ден 1

Информация: Упражнения 1-3 са в супермножество, т.е. Изпълнява се без почивка между сетовете. Само след суперсет има почивка от 30-60 секунди. Извършват се общо 3-4 суперсета с дадените повторения.

Упражнение 1 - Лъжеща криза (долни крака на плоска пейка) - 15-20 повторения
упражнение 2 - Хрущене на колене на кабела - 15-20 повторения
Упражнение 3 - Повдигане на крака, висящо на теглича - 15-20 повторения

ден 2

Информация: Всеки комплект се извършва до абсолютен провал. Между отделните изречения стомахът се задържа за мин. 30 секунди, докато седите плътно напрегнати. Това е последвано незабавно от 2-ри набор от съответните упражнения. Извършват се общо 3-4 суперсета с дадените повторения.

Упражнение 1 - Коремна машина - 20 повторения
упражнение 2 - Повдигане на крака, висящо на теглича - 15-20 повторения
Упражнение 3 - Странични коремни преси - 15-20 повторения

Тук можете да намерите правилните хранителни планове за нашия план за обучение от шест пакета: Планове за хранене и информация за диета и изгаряне на мазнини

Защо да стоманявате шестте си пакета ?

За много хора перфектно дефинираните коремни мускули са олицетворение на естетиката и фитнеса. Дефинираната и ясно видима шест опаковка е истински привличаща вниманието и изразява текущото ниво на фитнес. Но дори ако визуалният аспект често е основен приоритет, добре тонизиран стомах също има много предимства за вашето здраве.

Без коремни мускули не бихме могли да ходим, да седим или да стоим. Заедно с мускулите на гърба, коремните мускули стабилизират цялото тяло. Особено торса, за да ни държи изправени и да поддържа множество движения. Точно когато лежите в леглото, имате нужда от коремните си мускули, за да можете да се обърнете, да седнете или да се изправите, например.

Вашият корем обаче може да направи много повече. Те са истинска електростанция, която ви позволява да вдигате и носите тежки товари и да седите на бюрото си с часове. Коремните мускули също участват в много движения, когато тренирате, например

при клековете,
в изпаданията,
в мъртва тяга,
в страничното повишаване,

участващи. Упражнения, които не бихте могли да направите без корема. Ако обаче са твърде слаби, статиката ви ще бъде небалансирана. Настъпват мускулни дисбаланси, които могат да доведат до неправилно или претоварване на гръбначния стълб, ако имате едностранна или неправилна стойка. Болката в гърба е първият алармен сигнал, който, ако бъде пренебрегнат, може да доведе до дискова херния.

Поради тази причина трябва да тренирате корема си с нашия план за обучение с шест пакета

мускулен дисбаланс,
дискова херния,
Увреждане на стойката,
дегенеративни заболявания на гръбначния стълб

предотвратете, стабилизирайте сърцевината си и подобрете стойката си.

Кои коремни мускули съставляват вашите шест пакета ?

Преди да започнете тренировъчния план с шест пакета, може да е интересно да разберете кои мускули на корема съставляват корема на мивката. Има няколко коремни мускули, които могат да се поддържат взаимно и да се допълват в движение. Ако знаете посоката на привличане на коремните мускули, можете да направите тренировката на коремните мускули още по-ефективна и да оформите перфектна шест опаковка.

1. rectus abdominis мускул: правият коремен мускул

Правият коремен мускул (rectus abdominis мускул) е един от най-големите и най-известни мускули, които придават на безпогрешния ви абс ямков външен вид. Мускулът възниква от гръдната кост и преминава от там към срамната кост. Правият мускул на корема е разделен на три до четири сухожилия, които разкриват класическия пакет от шест.

Тъй като ректусният коремен мускул е един от най-големите коремни мускули, той също така поема важни задачи в тялото ви. Той не само стабилизира багажника и таза и по този начин осигурява изправена стойка - той също участва в дишането и помага за повдигане на горната част на тялото.

2. Външен наклонен коремен мускул: външният наклонен мускул на корема

В допълнение към ректусния коремен мускул, има и други коремни мускули, които оформят корема на вашата мивка. Това включва и външния наклонен коремен мускул - външния наклонен коремен мускул - който възниква отляво и отдясно на петото до дванадесетото ребро и оттам преминава косо към таза и средното сухожилие на корема (linea alba).

Визуално горните прикрепвания на външния наклонен коремен мускул се сливат с предния мускул на зъбчатия мускул (мускул на триона) и големия мускул на гърба (мускул на гръбначния стълб), така че коремните мускули да влязат в себе си и да бъдат укрепени във функцията си като едностранни флексори на багажника.

3. Musculus internus abdominis: вътрешният наклонен мускул на корема

Вътрешните наклонени коремни мускули (Musculus obliquus internus abdominis), които нямат нищо общо с външния вид на шестте пакета, са разположени дълбоко под външните наклонени коремни мускули. Въпреки това те не са маловажни. Те не само подпомагат повдигането на таза - те също участват в въртенето на багажника.

4. Напречен коремен мускул: напречен коремен мускул

Подобно на вътрешния наклонен коремен мускул, напречният коремен мускул (transversus abdominis мускул) не се вижда. Той се намира под мускула на корема на корема, където тече от ребрения хрущял до гръдния кош и срамните кости и до средната сухожилия на корема (linea alba). Тъй като влакната на напречния коремен мускул се движат напречно, това стабилизира багажника и също така подпомага издишването.

Защо имате проблеми с шестте си пакета !

Дори ако тренирате коремните си мускули няколко пъти седмично, може да се случи, че вашата шест раница не се вижда ясно. Причините за това са много. Най-честата причина е, че или тренирате коремните си мускули твърде често, или правите неправилно тренировка на коремните мускули. Ще ви покажем възможните причини за липса на успех и какво можете да направите по въпроса.

1-ва причина: недостатъчно обучение с шест пакета

Много спортисти вярват, че не е нужно да работят с корема, защото мускулите участват в много движения. Макар че е вярно, че коремните мускули поддържат много движения, те трябва да бъдат тренирани, както всеки друг мускул. За съжаление няма да можете да сформирате шест пакета само с мъртва тяга, клякания и рипинг.

2-ра причина: твърде висок процент телесни мазнини

Веднага щом тренировката не е успешна и все още копнеете за корем за пране, трябва да погледнете процента на телесните мазнини. Ако процентът на телесните мазнини е твърде висок, е трудно за коремните мускули да се покажат въпреки интензивните тренировки, тъй като мускулните влакна стават ясни само когато процентът на телесните мазнини е десет процента или повече.

Поради тази причина, в допълнение към интензивната тренировка на коремните мускули, трябва да намалите процента на телесните мазнини. Това е единственият начин, по който ще можете да оформите перфектен шест пакет. За това трябва

Променете диетата си,/li>
яжте по-малко калории, отколкото използвате (калориен дефицит),
прави повече кардио.

3-та причина: Не се регенерирате правилно

Регенерацията играе основна роля за изграждането на мускулите и за оформянето на перфектно оформена шест опаковка. В допълнение към тренировката, фазата на регенерация е един от най-важните крайъгълни камъни за дефинирани коремни мускули. Веднага щом стигнете до границите си всеки ден по време на тренировка, но не си позволявайте да се отпуснете между тях, вие не само ще рискувате да се претренирате и свързана с това почивка за тренировка - вие също няма да можете да осъществите мечтата си да имате шест пакета.

Поради увеличения дял на хормоните на растежа, мускулите не растат по време на тренировка, а по-скоро по време на сън. Нуждаем се от възстановяване, за да може тялото да извършва важни възстановителни процеси през нощта, които са резултат от тренировка. Така че, ако искате абс за мивка, не трябва да се пренебрегва регенерацията.

Тук ще намерите най-често задаваните въпроси и отговори относно тренирането на коремните мускули: Често задавани въпроси за Washboard abs sixpack