Спестете време в стаята!
Не знам как си с него, но обичам да прекарвам времето си във фитнеса възможно най-ефективно. Добре, това е до голяма степен, защото постоянно бързам някъде, но забелязах, че дори и да не е така, все пак обичам да свалям тренировките си възможно най-бързо. Ако и вие гребате в тази лодка, тази статия ще бъде особено полезна за вас. Ако обаче имате късмета да не се налага да бързате, имате достатъчно време да тренирате във фитнеса, все още ще има трикове, които можете безпроблемно да включите във вашата тренировка, ако още не сте го направили!
Къде можем да спестим време?
Нека да видим за какво е една тренировка! загрявка, работни последователности, периоди на почивка, извеждане/разтягане. Нека видим къде можем да спечелим време и къде не можем!
Загрявам
Между другото, не е препоръчително да спестявате от загрявка, това са 5-10 минути, които очевидно можете да препънете, но скоро ще платите цената и първата половина от вашата тренировка няма да бъде толкова ефективна, ако вие сте "студени" към него. Разгрявката включва около 5 минути аеробни упражнения, както и 5 минути разхлабена гимнастика в идеалния случай, плюс няколко подгряващи комплекта с празен бар или малка гира. Това е минимумът на какво препоръчително е да го направите, без значение какъв прилив сте.
Работна поредица
Вече можете да го направите тук. Очевидно има идеално количество тренировки, които искате да натиснете надолу. Можете обаче да разделите серийния номер, който сте предписали или който смятате за идеален по няколко начина Чрез инсталиране на техники за повишаване на интензивността можете да намалите броя на сетовете, така че интензивността на тренировките ви да не бъде значително намалена. - всъщност често се оказвате с или след по-трудно обучение, отколкото ако тренирате „по традиция“.
Почивайки
Е, това е златната мина. Периодите на почивка те поглъщат времето за обучение незабелязано. Помислете за това, за големи мускулни групи имайте, да речем, 12 серии тренировки, математика с 2-минутна почивка, 24 минути, когато НИЩО НИЩО. Разбира се, ако не бързате, може да се побере гладко. Но ако сте пари, това е ужасен лукс. Така че, определено си струва да започнете нещо с това - и може би, вж. по късно!
Деривация/разтягане
Добре, знам, че идеалното е да се разтягате в края на всяка тренировка. Но ако останем на земята на реалността, можем да знаем, че има живот, без да се разтягаме. Ако можете да го направите, разтегнете го, това дори не е проблем, но ако времето изтича, това е частта, която понякога може да бъде отложена за следващия път. Но знайте, че е най-добре винаги да се разтягате след тренировка. Ако знаете как да направите това няма да имате време, опитайте се да направите поне динамични участъци между поредицата си (знаете, това е, когато разтягате „пружиниращо“, а не непрекъснато, статично.
Спестяващи време техники
Нека видим какви конкретни техники може да използва всеки, който иска да премине през тренировката си!
1) Супер и Трисет
Дори няма да навлизаме в подробности за това, тъй като ще разгледаме това в десетки статии. Две последователни упражнения без почивка, след това останалата част от обичайната дължина, преди да започнем отначало. Лесно е да се види, че това може да ви спести половината от времето за почивка, особено ако не се налага да мигрирате много между две машини или устройства. Можете да изпълнявате суперсетове върху една и съща мускулна група (напр. Флексия-лежанка) или на противоположни, антагонистични мускулни групи (разтягане на лежанка). Още по-трудна версия на трис, където вече правите три упражнения направете същото (напр. Плъзгане и пускане на лежанка) - тук можете да спечелите още повече време.