План за обучение по културизъм за начинаещи SAT
Балансираният тренировъчен план за бодибилдинг може да положи основите за атлетично, мощно и здраво тяло. За начинаещи тренировките на цялото тяло са най-добрият начин да започнете. Съвети за жени и мъже, както и пример за фитнес план можете да намерите тук в ръководството за SAT.1.
Културизъм: Основи за начинаещи
Ако искате да започнете в света на мускулната тренировка с тренировъчен план за културизъм, трябва да сте наясно, че без дисциплина и ангажираност няма да постигнете желания успех. На първо място обаче е важно да адаптирате начина си на живот, включително по-специално хранителните си навици, към културизма, защото адекватният хранителен план за изграждане на мускули има смисъл. Можете да постигнете целите си само ако буквално вложите тялото и душата си в това, реално зададете вашите изисквания и не претоварите тялото си.
Естествен бодибилдинг: задължителен тренировъчен план, без допинг
Всеки, който се занимава с културизъм като професионалист, има малки шансове да се справи със състезанието без допинг. Противодействие на това е така нареченият естествен културизъм, който се освобождава от средства, които изкуствено насърчават изграждането на мускулите. За начинаещи, както и за напреднали потребители, следното е много ясно: Стойте далеч от веществата, повишаващи ефективността, защото те имат сериозни странични ефекти.
Няма тренировъчен успех в културизма без тренировъчен план. И жените, и мъжете се нуждаят от ясно регулирани тренировъчни единици, за да се изгради мускулна маса в дългосрочен план. Кървавите начинаещи, които никога не са се занимавали с културизъм, са най-добре обучени за цялото тяло, т.е. всички мускулни области по малко на ден. След тримесечно обучение единиците също могат да бъдат разделени. Това означава: един ден се тренира една мускулна група в друг ден. Между тях тялото трябва да се регенерира. Дали 2 разделени, 3 разделени, 4 разделени или 5 разделени зависи от индивидуалния опит. Колкото по-напреднали сте, толкова повече можете да разделите тренировката си.
Създаване на план за обучение по културизъм: пример
Като начинаещ няма да сгрешите с план за тренировки по културизъм, който включва тренировки за цялото тяло. За краката можете да планирате упражнения като натискане на крака, изпадане, извиване на крака и повдигане на изправено теле в два комплекта от 12 до 15 повторения всеки. Можете да приведете ръцете си във форма с локони с щанга и гира за трениране на бицепс и удължаване на трицепс за обучение на трицепс. Два сета от по 12 повторения са идеални за начало.
Смачкванията и коремните преси са добри за трениране на коремните мускули, а лицевите опори са добри за раменете и гърдите. Можете дори да ги направите у дома. За начинаещи започнете с 10 до 20 повторения в два сета. Можете също така да укрепите гръдните си мускули с лежанки, а изтеглянията са подходящи за тренировка на гърба. Съвет: Най-добре е да тренирате три пъти седмично, като винаги планирате ден за възстановяване между вашите единици. В допълнение, за да изгаряте мазнини, вашият план за тренировки по културизъм трябва да включва две писти седмично.