План за обучение на жените за изграждане на мускули и фитнес
С нашия план за обучение за жени за секси изграждане на мускули и повече фитнес
Всяка жена копнее за красива фигура и красиви извивки, с плосък корем и ниска телесна мазнина едновременно
Днес бихме искали да ви запознаем с тренировъчен план, който изрично предвижда силови тренировки за жени, които се поддържат от две кардио тренировъчни единици седмично, за да обявим и война на излишните мазнини чрез оптимизиране на метаболизма на мазнините.
Неоснователният страх от твърде много мускули
Повечето жени предпочитат чисто кардио тренировки за изгаряне на мазнини или най-много допълнителни тренировки с много леки тежести, което за съжаление има малък ефект върху мускулния състав, но тренира само мускулна издръжливост.
Страхът на жената, че тя ще се мутира в „мускулно чудовище“, веднага щом започне да тренира със свободни тежести и целта за изграждане на мускули е напълно неоснователна. Ако погледнете професионалните жени в културизма, бързо ще откриете, че те често имат мъжки контури на лицето и "ъглова" външност и са украсени с огромни планински мускули. Тези факти предполагат, че в тези случаи са били използвани незаконни мъжки хормони.
Ползи от тренировките за изграждане на мускули за жени, целящи загуба на мазнини
Мускулите постоянно изгарят мазнините
Мускулите са много метаболитно активни за разлика от мастната тъкан, което означава за вас, че с увеличаване на мускулната маса имате по-висока базална скорост на метаболизма и по този начин изгаряте повече мазнини в покой, много добра сделка!
Тренировката на мускулите изгаря много калории
Много изгорени калории по време на силови тренировки, особено ако почивките са кратки и вашата аеробна издръжливост също се увеличава!
Мускулите изгарят калории и мазнини по 3 начина!
Първите две, както вече беше споменато по-горе в точки 1 + 2 и допълнително чрез така наречения ефект на изгаряне. Това означава, че мускулът лесно се наранява по време на единицата, най-фините мускулни структури се разрушават и изграждат отново от тялото, което в крайна сметка води до мускулен растеж. Това възстановяване на протеиновите структури в мускула консумира огромно количество енергия.
Ако се съсредоточите само върху тренировки за прекомерна издръжливост, съчетани с диета, това може да даде обратен ефект. Ако тялото вече не е снабдено с достатъчно енергия за ежедневните си нужди, то също атакува мускулната ви субстанция. Много лош порочен кръг, защото по-малкото мускулна маса, както вече беше споменато по-горе, означава по-малко изгаряне на мазнини в покой.
В екстремни случаи наистина можете да развалите основния си метаболизъм и нивото на хормоните си, вижте състоянието на някои жени след маратон. Едва ли е останало нещо от тези жени, нито дебели, нито мускулни, а тези жени (а също и мъже) понякога изглеждат изключително зле, изгладнели и бледи за нас, което няма нищо общо със здравно ориентираното обучение и следователно може да се използва в това Формата също не се препоръчва!
Ако наистина искате да се чувствате добре и да живеете в здраво тяло, стратегията ви трябва да е различна. Сега бихме искали да ви запознаем с нашия тренировъчен план, с който можете както да оформите мускулите си, така и да направите нещо за изгаряне на мазнини, нашите супер комплекти ще гарантират, че вашата издръжливост не се пренебрегва. Човек е обучен 2 разделен план, с промяна на мускулните групи, за да се гарантира достатъчно време за възстановяване. В два почивни дни седмично трябва да имате такъв лесна кардио тренировка оперирайте кой Продължителност 30 минути не трябва да надвишава. Тази кардио тренировка наистина трябва да бъде много лесна и служи повече за основна издръжливост и възстановяване, а вие изгаряте още повече калории
Планът за фитнес за жени за изграждане на мускули:
Рамковите условия:
- Разделяне 2, което се изпълнява 3 пъти седмично (A | B | A, последвано от B | A | B и т.н.)
- Без паузи между суперсетове, 1 минута почивка между сетовете
- Почивката между упражненията не трябва да надвишава 1,5-2 минути, за да поддържа метаболизма активен
- тежестта винаги трябва да се движи чисто и плавно
- теглото се увеличава след достигане на целевия брой повторения
Тренировъчното подразделение
- План А: Гръб, трицепс, стомах, крака, седалище
- План Б: Гърди, бицепси, рамо, стомах, прасци
Бележки по плана за обучение
Това е много взискателна тренировка, така че трябва да слушате тялото си и ако искате да го правите, пропуснете упражненията, ако тренировката изглежда твърде интензивна. Може да успеете да промените броя на повторенията, но трябва да сте сигурни, че Оставате в диапазона от 8-15 повторения, за да гарантирате стимул за изграждане на мускули!
В допълнение към нашия план за обучение за жени, ние препоръчваме нашия план за обучение с шест пакета.
Правилното хранене за плана за фитнес тренировки за жени:
Трябва да се погрижите да се храните възможно най-балансирано и разнообразно. Ако е необходимо, можете да допълните диетата си с нашите продукти. За това препоръчваме предимно да вземете шейк след тренировка, съдържанието на въглехидрати не трябва да бъде толкова високо, колкото се препоръчва.
Можете също така да използвате повече протеин в този шейк и по този начин да консумирате приблизително 40-50g протеин и 35g въглехидрати с телесно тегло 60kg. Протеинът играе важна роля не само в изграждането на мускулите, но и в поддържането на мускулната маса. Трябва да се уверите, че никога не използвате по-малко от 35-40g въглехидрати веднага след тренировка.
Като цяло трябва също така да се уверите, че консумирате достатъчно протеини през целия ден, особено на нискокалорична или нисковъглехидратна диета.
Тук можете да намерите правилните хранителни планове за вашия план за фитнес тренировка: План за хранене диета обучение
Пожелаваме ви успех с нашия план!
Заключение - със силови тренировки към стройно и добре тренирано тяло
Страхът от твърде много мускули и за съжаление все още пречи на повечето жени днес в собствения им успех. Правилният начин жените да постигнат добре тренирана фигура мечта е комбинацията от редовни силови тренировки, дозирани кардио тренировки и подходяща диета.
Интензивна силова тренировка за жени с разделен план за обучение от 2 части и последваща тренировка за издръжливост ще донесат най-добрите възможни резултати по отношение на изграждането на мускули и изгарянето на мазнини.
Ако имате някакви въпроси относно нашите планове или допълнения, ние, разбира се, ще се радваме да ви помогнем и да ви посъветваме!
Можете да намерите още съвети и съвети, особено за жени, в нашата зона Само за дами: САМО ДАМИ - Хранене и обучение за жени