ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ZAC EFRON III

efron

В предишните два раздела изложихме основите на тренировките с плана за обучение на „Baywatch“ на 29-годишния актьор и ви показахме първия му ден на тренировка, който работеше с бицепсите и гърба му.

Следващият ден е за почивка, което е важно да не означава, че дори не ставаме от леглото цял ден.

Ако сте пропуснали тази информация, можете да търсите статиите обратно на сайта.

В деня, в който прекарва друга тренировка, той измъчва краката си.

За тренировка препоръчваме суроватъчен протеин BLADE WHEY, за да дадете на мускулите си правилното хранене.

Втори ден: Крака

1А: НАЛЯГАНЕ НА КРАКА

3 сета х 8-12 повторения

Седнете удобно на машината. Хълбоците ви трябва да са зад коленете, докато краката ви трябва да са на една линия с коленете. Спуснете коленете до гърдите си, докато оформят ъгъл от 90 градуса и след това ги изтласкайте. Внимавайте теглото да не стане твърде дълбоко, за да се покачи кръста, тъй като това може да доведе до нараняване.

1B: СКЪК ОТ ТРАК с TRX

3 серии x 20 повторения

Хванете TRX на височина на гърдите. Спрете на ширината на раменете, след това приклекнете, но само наполовина, след това скочете нагоре, колкото можете. Пристигнете меки. Повтори го. След упражнението можете да си починете за минута.

Почивайте 1 минута.

2А: ХИП-ЛИФТ С ФИТНЕС ТОПКА

3 сета х 8-12 повторения

Легнете на земята. Опрете краката си на фитнес топка. Можете да осигурите подкрепа с ръцете си. След това повдигнете бедрата си, така че тялото ви да образува права линия, и след това го спуснете обратно на земята. повтори го.