ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ НА СКЪКЪВ ВЪЖЕ за начинаещи, които да изтеглят БЕЗПЛАТНО

Скачането на въже тренира цялото тяло, скорост и сила на скачане. Вие търсите такъв План за обучение на скачащи въжета за начинаещи? Добре дошли, вие сте точно тук.

Когато започнах да се интересувам от скачане на въже преди около 3 години, бих искал да го имам Съвети и трикове за обучение на скачане на въже би дал.

Тъй като никой не беше там, трябваше да започна сам, защото това беше моята цел Свалете въжето за скачане.

Въпреки че почти никога не съм прескачал въже в детството си, първите ми опити са работили много добре. Това, което ми липсваше е План за обучение на скачащи въжета за начинаещи.

Но интуитивно, правех нещо както трябва. Започнах бавно, първо различните Техники за скок на скачане на въже да науча. Така че имах много добра основа да правя тренировки за скачане на въже по-късно без никакви големи проблеми.

Каква е целта на един

ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ НА ВЪЖКА ЗА СКАЧАНЕ

и как да започнете?

Основната цел първо трябва да бъдат двата основни скока,

Стъпка на отскок и
Алтернативна стъпка

Основен скок "Стъпка на отскачане"

Тези две упражнения за скачане на въже представляват това Основна структура на обучението за скачане на въже. С един от двата въжени скока започвате да скачате в повечето упражнения за скачане на въжета.

Ако управлявате съответните въжени скокове приблизително 100-120 пъти без грешки, можете да предприемете следващия въжен скок.

следващата стъпка в

ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ СЪС ВЪЖГ за начинаещи

Ако сте усвоили стъпката за отскачане и алтернативната стъпка, можете да прескачате въже отново и отново, но можете също да започнете първите си тренировки за скачане на въже според времето.

Започнах с метода за скачане на въжета Табата. След това тренировката за скачане на въже изглежда така:

20 секунди въже за скачане - 10 секунди почивка - 8 повторения ...,

това би било единица Tabata от 4 минути

В зависимост от нивото на тренировка, след това можете да направите 3-8 повторения и по този начин да увеличите времето за тренировка.

Така че, ако сте тренирали 8 × 4 минути по метода Табата, ще имате 32 минути, които при тази интензивност могат да изгорят много килокалории.

При скачане на въже можете да очаквате около 13-15 ккал на минута скачащо въже, в зависимост от това колко сте обучени и в какво физическо състояние сте. Интензивността на скачане също оказва голямо влияние върху изгорените килокалории.

Според мен 3-5 единици Табата на всеки 2-3 дни са достатъчни за засилване на метаболизма и също така за постигане на ефективност на обучението. Разбира се, това също зависи от това какво искате да постигнете и как се храните (широко).

Би се Отслабнете с въже за скачане не и вашата тема? Колко килокалории можете да загубите, прескачайки въже, просто прочетете в статията "Консумация на калории за скачане на въже" след.

Защо трябва с

ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ СЪС ВЪЖГ

за начинаещи само постепенно увеличавайте интензивността

Ако като мен преди около 3 години започнете отново да тренирате правилно, тялото трябва да свикне с новото обучение. Сърцето, белите дробове, глезените, ставите и сухожилията бавно се активират и укрепват. Не карате колата си с пълна газ на 5-та предавка, нали? Като начинаещ използвайте това и за себе си перфектно скачащо въже. Повече информация за това можете да намерите в Тест за скачане на въже.

Ако сте по-тренирани след 3-4 седмици, можете да правите и по-дълги тренировки за скачане на въже. По-късно преминах от метода Tabata към HIIT метод превключен. В крайна сметка това е просто удължаване на тренировъчния интервал.

Тук един път Тренировка за скачане на въже от 12 × 1 минута.

За да тренираме постепенно по-професионално, е необходимо да имаме неговото Следи за сърдечния ритъм а също и Контрол на теглото с телесна мазнина се задължава.

Когато погледнете

ПЛАН ЗА ОБУЧЕНИЕ СЪС ВЪЖГ за начинаещи

приема сериозно и се развива

Ако и вие изпитвате страстта си към това Въже за скачане открийте, ще искате да подходите още по-професионално. След това прикрепям този „професионалист“ към 5 точки.

разумен Обувки за скачане на въжета
Подложка за прескачане на въже или подложка за скачане на въже за защита на ставите
един Фитнес тракер/фитнес гривна или спортен часовник, с които задавате и проследявате ефективните зони за обучение
а Телесни мазнини, да има контрол на успеха
качество Спортни слушалки bluetooth, да тренираме със съответната музика на Табата

Сега погледнете и това Тест за скачане на въже за да намерите правилното въже за скачане за различни тренировки за скачане на въже. За мен идват най-добрите въжета за скачане Кръстосано въже.

Не трябва да се забравя и здравословната и здравословна диета, която ще бъде толкова добра, колкото имате вкусни рецепти. Занимавайте се с темата "Готвене на метаболизма".

Вземете своя безплатен сега План за обучение на скачащи въжета за начинаещи и започнете.

Ако искате да имате добре тонизирано тяло с мускули, това е гениално 10 седмична програма (Статия моя опит доклад) или размер Нулева програма (за жени). Взех го сам за сравнително малко пари, защото съчетава упражнения за скачане на въже с друго оборудване за домашно обучение. Например с дъмбели или гиря.

Предимството, от което се наслаждавате, е, че се подготвяте, но и от друга страна

мускулите излизат още по-добре.

10 седмична програма за мъже | Програма Size Zero за жени

Друга силно препоръчителна програма за постигане на бързи резултати е програмата на Джулиан за 10-та седмица. Направих това сам и тази програма ми даде нов фитнес начин на живот, който оказа положителен ефект не само върху тялото ми, но и върху ума ми. Така че, ако имате своя Изгаряне на мазнини искам да ви подкрепям и мускулестото тяло е важно за вас в бъдеще, вижте моя доклад за опит "Опит с 10-седмичната програма на Джулиан Зетлоу ” в.

Ако имате някакви въпроси, просто ги напишете в коментарите.