План за обучение на „Междузвездни войни“, както не е направил дори Йода
Преди много време, в далечна галактика ...
. нито биха си помислили, че тренировката за някои ще се състои в „смачкване“ на изтърканото им тяло 3-4 пъти седмично с тренировки за бицепс на гърдите, които не са напрегнати, но още по-усмихнати. Обикновено на изолиращите упражнения се набляга силно в програмата, никъде няма сериозен тежък клек или мъж, който се опитва да се изправи, да речем.
Великите старци (включително самият Арнолд) някога са били млади падауани, те също са се появявали на бял свят с дъмбели в ръце и ремъци на китките. Те обаче веднага разбраха, че за тази твърда гранитна основа (върху която след това могат да изградят по-късната си лига) необходими са сложни основни упражнения. Може би неслучайно самият Арнолд и по-късният му партньор по тренировки Франко Колумбу също започнаха като щангисти, което, да кажем, може да се види и в двете им физики, въпреки че сега няма да подходим към нещата от гледна точка мускулна маса., по-скоро експлозивността и силата ще бъдат съображението.
Една дума като сто: ако искате да развиете мускулната си сила, просто не можете да заобиколите основните упражнения.
Да имаш Силата с теб ...
. за да направите това, първо трябва да отделите егото си. Ще трябва да го вземете обратно приблизително от използваните тежести, тъй като няма да има задача да разтегнете всички целеви мускули в една тренировка. Не забравяйте, его, гняв и страх, това е всичко Тъмната страна, на която лесно можете да попаднете в капана. Ето защо си струва да пренебрегнем марша до есента. Сега говорим за план за тренировка на цялото тяло, изчислен с три тренировки седмично: ако ще се провалите само в една тренировка, Хан Соло ще бъде настърган в началото на филма, претренирането ще бъде обгърнато в доста кратко време. Дори ако използвате следните практики, за да подпомогнете регенерацията си. Така че просто има смисъл, постепенно увеличавайте теглото с напредването на седмицата, подготвяме нашата нервна система и стави за страхотна тежка тренировка в края на седмицата. Изберете тежести за упражнения, които стават малко по-разхлабени с необходимото повторение. Така че, ако, да речем, са зададени 15 повторения, последното трябва да премине без затруднения, тоест избягваме падането, дори скучното съблазняване на Тъмната страна.
- “Star Patrick”, 2x30
- Джеферсън кляка, 2х15
- Сумо навиване, 2x15
- Отпечатване на пейка на дъска, 2x25 + 15
- Налягане в гърдите, 2x15
- Обратно гребане, 2x15
- Franciarud бицепс, 2x15
- Бутане с права щанга, 2x15
- Право/седящо теле, 2x20
На пръв поглед може да изглежда много, но като се има предвид, че това няма да е падане, така че ще натовари кръвообращението и белите дробове. Особено, ако сте истински джедаи по пътя на суперкомплект, не давайте на небето трети, който прави упражненията. Вече не препоръчваме гигантската серия толкова много поради нейната интензивност, дори и най-силният вук би разбил пушката си стрела в нея.
Освен ако не нарушавате тренировката си в разгара на Татуин, струва си да се загреете доста старателно. Направете това с подгряващ крем като WarmUp! ще бъде голяма помощ.
Практиката, наречена Patrik Csillag, е личен фаворит поради своята екзотика, но се нуждае от малко обяснение: лягаме по гръб на пода, това ще бъде началната позиция. Вдигаме раменете си от земята, последвани от левия крак и след това хващаме левия глезен с дясната ръка. Това се брои за повторение, след което другата страна може да дойде в смисъл и така нататък. В горната точка си струва да напрегнете коремната стена и да спрете за секунда-две, а в долната мъртва точка може да бъде доста полезно и уморително, ако разтегнете корема си до максимум, почти малко смачкване. С това упражнение можете действително да се възползвате от всички функции на коремните си мускули, работи долната, горната, но дори и наклонената коремна мускулатура. Да не говорим, че не за последно започвате да загрявате.