План за обучение на фондация за свободен захват - Кетбел за увереност и мощ I, функционална група
Подобряването на сцеплението е забравена тайна за повишаване на производителността и чудесен начин за намаляване на риска от нараняване. Този план за тренировка е модифицирана версия на програмата за обучение по сцепление, използвана с моите ученици. Изпробвахме го в продължение на 3 години, той е добре доказан. Хватката е OldSchool.
Нека да видим накратко, без да претендираме за пълнота, ползите от тренирането на сцеплението.
- Всички ваши рейзове ще се подобрят, ако станете по-силни.
- Намаляване на вредата.
- Премахване на слаба връзка.
- Забравен елемент от функционалното обучение.
- Забавление, творчество, детска радост.
- По-силно ръкостискане.
- Живеете нататък.
- Това може да спаси животи.
Не са ви необходими джаджи, бъдете креативни
Ние също използваме специални инструменти, можете да го проверите в краткото видео по-долу. Видеоклиповете в тази статия са от нашия Instagram, следвайте и там, ще видите, че си заслужава.
Промених го, защото вярвам, че не ми трябват джаджи, бъдете креативни. Развитието на силата на сцепление предизвиква у нас детска радост, дава крила на творчеството. Разбира се, няма нищо лошо в техните джаджи, но исках да можете да работите с инструменти, достъпни за всички във всяка фитнес зала, за да подобрите представянето си.
Кога, как, колко пъти седмично?
Ще завършите тази тренировка на всяка тренировка. Отнема около 20 минути или по-малко. Мислете за това като за тренировъчен блок. Това са миниатюри. Правете го в края на вашата тренировка, когато сте добре загряти. Ако тренирате два пъти седмично, правите го два пъти, ако тренирате няколко пъти, го правите няколко пъти.
Тъй като практиката на всяка тренировка обхваща различни аспекти на сцеплението, нищо не ви пречи да правите упражнението всеки ден. Всеки ден ще тренирате различни мускули на предмишницата и различни способности.
Нашата цел с основата е да развием възможно най-много аспекти на силата на захващане, да укрепим мускулите на предмишницата с различни функции и да приведем силата им в хармония.
Имате седем последователни тренировъчни дни, тренировъчни блокове. Тренирайте в различен ден на тренировка за всяка тренировка. Много пъти теглото няма значение, а на други места това е важно.